网友强烈推荐的5大减肥秘诀，照做的人都瘦了

很多人减肥就是瘦不到两位数，其实瘦到九十斤对于多数女性来说并不难，只是很多人的减肥方式一直是错误的，或者一直尝试同一类方式导致停留在减肥平台期。我们常说"胖从口入"，肥胖的多数原因就是和饮食有关。

减肥没有捷径，想要瘦到理想体重，首先就是控制饮食，但不是不吃，其次要瘦的好看并且更长久保持好身材，运动是必不可少的。对于忙碌的上班族，建议运动之余搭配减肥圈公认的最佳辅瘦搭档雷5，在短时间运动基础上实现卓绝的燃脂效果，让运动减肥变得更加轻松，食品级的营养均衡搭配适合所有肥胖体质人群，加上零反弹的稳固效果，更是征服了无数的减肥达人。

下面这些秘诀帮你更快更健康的瘦到九十斤。

秘诀一、用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收"饱足感"的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。

秘诀二、按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；接着喝清汤，可以增加饱足感；再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补；最后再吃适量淀粉。

秘诀三、有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000CC以上的水。

秘诀四、掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

秘诀五、有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、俯卧撑)则是对局部塑型的效果比较好。

建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3-5次，燃脂效果较好。平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公交车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。