减轻痛苦靠自身

明日看点：装载和发射

[挪]斯坦·莫滕·利尔/著赵蓓/译

古吴轩出版社

在我们的日常工作中，腰部以下的问题是很常见的。大多数人在工作时都会保持长久的坐姿，或者即使在闲暇时光里也缺乏运动。许多客户希望我能够依靠一系列动作来施展魔法，减轻他们身体的痛苦。但是当他们听说自身的不懈努力才是减轻痛苦的唯一途径时，他们中的大多数人都感到无比惊讶。

在大多数情况下，我们在临床中查找不到任何原因，这就说明我们的日常生活习惯出现了问题。当我问我的客户，他们一天中总是什么时候感到疼痛，经常得到的答案是在久坐或精神压力很大的电脑工作之后。针对这些情况，我总是建议他们使用"运动"APP。这个软件可以为他们每个人选择最适合的锻炼方法。

久坐不动已经被证实与背部和颈部的疼痛有关。改变坐姿或者通过有效的三维运动打破这个姿势，你的身体状况就会立刻得到改善。此外，它还能帮助我们有效预防许多由于不良生活习惯导致的疾病。

适当的运动是你的身体和心灵最好的"护肤品"。它能够让你充满活力、身心愉悦，并且帮助你提高睡眠质量，让你的整体健康状况得到极大的改善。

一般情况下，人们认为身体应该处于良好的平衡状态。这里所指的平衡状态包含多个层面，而生物力学关注的是现实世界中的平衡。临床医生经常谈论静态平衡，比如你双脚同时站立时，或者以一条腿站立时保持的平衡，等等。单脚站立试验是经常被用作衡量平衡能力的一种方法，这说明良好的平衡感非常重要。当你改变身体姿态时，即从座位上起身、走路、跑步、爬楼梯或者骑自行车时，平衡感便会发生相应的变化。

接下来是保持动态平衡的情况。这指的是身体在失去平衡时，需要有效地恢复平衡的情况。从理论上讲，我们可以将来自四肢的加速度用于恢复平衡。我们称之为"反运动"。

最后，步行可以认为是身体的平衡一直从一条腿向另一条腿转移的过程。比如冬天我们不小心踩在滑溜溜的冰面上，会意外地失去平衡感而几乎跌倒，但也可以随之设法恢复平衡。在你采取"反运动"时，你的上半身肌肉必须具有足够的力量将加速度从手臂或自由腿转移到支撑腿上。同时，我们还必须全身协作完成这些动作。这就需要我们的身体具备良好的协调性。我们的神经系统具有的内在协调机制让我们能够完成身体的微调。例如，在我们滑倒或绊倒时会瞬间产生的神经反射，使支撑腿立刻蹬离地面。总之，这意味着只有当身体的各部位都具备了足够的力量和协调性时，才能有效地运动并对各种情况做出适当的反应。这一点在对老年人以及职业运动员进行的平衡训练，尤其是在诸如泡沫垫或摇摆板这些不稳定的表面上进行的障碍训练的经验中已经得到了证实。

尽可能地使用你的身体--不要害怕--我向你保证。它就像一个美妙的工具，远远超出你的想象。