抽筋很难受？这几大原因让你清楚了解为何抽筋！

抽筋，可能许多的人都已经经历过，抽筋可能是在穿鞋子的时候发生，也有可能是在跑步的时候发生，还有一些人在晚上睡觉的时候也会发生腿抽筋的情况。抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。。那么为什么腿老是会抽筋呢?抽筋的原因是什么?我们应该如何去预防呢?

【1】睡眠姿势不好

之前有这么一句话风靡网络，叫做："你姿势不对，起来重睡！"很多人都一笑而过，其实睡眠的姿势不对，还真的需要重睡，因为睡眠姿势不对，就很可能会会发生抽筋的情况。

如果睡眠姿势不好，例如：长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉"被动挛缩"。

要避免抽筋，那么在晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

【2】缺钙

缺钙也是导致抽筋最重要的因素之一，特别是一些老年人，本身体质就比较弱，如果还有一些疾病的话，身体素质就会更差了。如果是不小心着凉或者是没有及时补充钙质，那么抽筋现象就会经常出现。所以老年人每天补钙，是非常重要的一项工作。

另外，孕妇也特别需要注意，孕妇本身就需要补钙，如果缺钙也会发生抽筋的现象。

所以为了避免抽筋的现象出现，那么我们在在日常饮食中就需要摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

【3】寒冷刺激

通常外界环境的寒冷刺激，就会发生抽筋。例如：冬季夜里的室温较低，而如果睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外面，就容易会发生抽筋了。肌肉会在骤冷状态下抖动，导致抽筋的概率加大。所以要避免抽筋，平时就需要注意保暖。

【4】运动过度

现在很多人的健康意识都会让人们想到运动，所以现在喜欢运动的人也很多，锻炼身体虽然好处很多，但是锻炼的时候也需要注意方法。如果一次性锻炼的时间过长，或者是强度太大，就有可能会导致抽筋。所以锻炼，也需要循序渐进，不宜突然过猛或过烈。同时，我们也不要在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。长时间运动之前、中、后，都要有足够的水份和电解质的补充。

另外：如果发生抽筋，可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，就能很快地缓解抽筋的症状。

本文章由五福大健康文案组供稿

图片均来自网络，如有侵权请联系删除