【开胯真的太太太太太痛苦了， 所以这4个方法你必须掌握！】

开胯真的太太太太太痛苦了，

所以这4个方法你必须掌握！

舞蹈，总是离不开"开胯"二字，而且这也是许多人都讨厌和害怕的，为啥？只因为它真的太太太太太太痛苦了......

胯，其实就是我们的髋关节，开胯简单来说，就是拉伸肌肉。

很多人平时都会选择去跑步热身，小舞有时候跳舞前，也会进行慢跑热热身，如果要想跑步不伤膝，正确的发力方式应该是：背带腰、腰带胯、胯带大腿、大腿带小腿。

跑步开胯的好处就是：步长和步频的增加依赖于髋关节的转动，觉得跑动来更轻松，体力能更合理利用分配。

因为这里需要拉开的肌肉，真的是太多了。大家可以自行搜索"髋部肌肉解剖图"感受一下。

生活中很多错误的身体姿态都是髋紧的罪魁祸首，如骨盆前倾。由于骨盆离开了自然的位置，自然就会带着我们的肌肉离开自然状态。

右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行你垫子的前侧边缘。同样的，左大腿向前，两大腿向中间夹朝向你的骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。让肩膀向下沉向后背，当你延展脊柱时，保持喉部前侧放松。保持5个呼吸，回到下犬式，然后左脚向前到低位起跑式。

柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。当你延展脊柱时，下压你的右脚和手，从腹部开始移动扭转向右侧。把右膝拥入左肩。感受右臀部外侧的伸展。保持5个呼吸。重复另一边。

图文来自：舞蹈生

责任编辑：金 鼎