每天早上坐5分钟的塑型操，开肩美背，露出性感蝴蝶骨

每天5分钟的"丰胸操"，开肩美背，露出性感"蝴蝶骨"！

女人最想要的身材无非就是前凸后翘，但所有女人都这么想却并不是所有女人都能拥有一个好身材，你如果是一个好吃懒惰的女人，即使天生丽质，在暴饮暴食，作息不规律的情况下也会蹉跎成伤仲永。

女人天生爱美，但是爱美却不得其法，往往事与愿违。那么想要拥有美背丰胸怎么做？其实并不难！今天介绍骆驼式，号称丰胸最佳的体式，帮助你重复好身材，让你变美变得有气质！一起练习起来！！

1.骆驼式

瑜伽体式中，有很多模范动物的体式，比如上犬式、下犬式、眼镜蛇式、猫式等等，今天我们讲的骆驼式，也是一个模范动物的体式，在于模范骆驼，因为跪姿的习练加上后弯，就像骆驼的驼峰，故此而得名，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。

骆驼式的练习方式：

A. 准备瑜伽垫，新手需要防滑加厚的垫子，注意安全；跪姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧，抬头挺胸，缓和呼吸准备。

B. 两腿打开与肩部同宽，两手扶髋，以髋位为中的，身体后弯，两手推动髋部向前，因为后弯时，由于惯性，髋部也会后移动，所以用手掌推动保持髋位正位，也不能超过膝盖的位置哦。

C. 胸腔上提，两手离开髋部，放在脚后跟维持，维持骆驼式，在腿部可以自己添加一些变体，比如抬起一腿伸直伸展等等，按照骆驼式变体出来的体式也可以很好的锻炼身体。

骆驼式的练习技巧：

A. 两腿跪姿开始，脚面绷直贴地，容易保持平衡；

B. 以手掌推动髋部往前，后弯时就能够保持髋位正位；

C. 胸腔上提，肩部打开，更好的延展脊柱，做标准的骆驼式；

D. 单手延展或是大腿上提延展，都能够增加体式难度，进阶体式。

E. 缓和呼吸，切忌屏息练习，屏息会导致头晕，很难坚持体式。

骆驼式的练习禁忌：

A. 膝盖、或是手臂有受伤（扭伤、脱臼、骨折等）还未痊愈或是痊愈时间未过一个月的不能练习；

B. 头晕、犯恶心的不练习；

C. 吃的太饱不练习；

D. 腹部疼痛不练习；

E. 高血压、心脏病不练习。

骆驼式的功效：

A. 缓解痛经，月经期适合练习这个体式；

B. 帮助改善盆骨前倾，帮助髋位正位；

C. 帮助改善驼背、含肩、圆肩；打开肩部，去除拜拜肉，塑造纤细手臂；

D. 改善胸部下垂，帮助塑造完美胸型。

今天的体式详细讲解就到这里，每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，你一定可以的！加油！