关于引体向上的这些事，你真的都了解了吗？

在这里我想问一个问题，一组引体向上你可以做多少个呢？你可以选择正握引体向上或者反握引体向上。反问引体向上是手心向内，正握引体向上是手心向外。这两种握法各有各的好处，而且他们锻炼的肌肉还是不同的。

并且我们在解剖学上和各种研究就可以分辨出来它们的不一样。先来说一说引体向上对背阔肌有什么作用吧，究竟哪一个对背阔肌的影响更大呢？背阔肌的主要作用就是肩伸，我们不管是正握还是反握在进行引体向上的时候，都会刺激到背阔肌，也就是说在引体向上中都可以实现肩伸。背阔肌的第二个功能就是让上臂向身体两侧靠近，但是很多人都会忽略这个功能，一直在纠结怎么样训练才可以让我们的背部增加厚度和宽度呢？

但是从背阔肌的第二个功能来看我们在做引体向上的时候，一定要掌握好握距，如果握距过宽，就会对我们的肘关节造成一定的损害。因为背阔肌还有内收功能，所以握距对于背阔肌的作用是比较大的。当我们正握的时候，让肩关节内收更容易，但是不管是哪一种方法，都不可能说做到非常精准的刺激到每一根背阔肌的肌纤维。

但是在肩内收过程中，背阔肌下部的肌纤维承受了更多的压力，而在健身的时候，上部肌纤维承受了更多的压力，也就是说想练上部可以采用窄握距的反握引体向上，如果想练下部可以采用正握引体向上。其实哪一种引体向上都可以，只是他们各有各的侧重点。

我们用不同的握法进行引体向上，就会对我们的肌肉造成不一样的效果。根据我们的研究表明，不管是哪一种形式的引体向上，我们的背阔肌活跃程度都是一致的，只是他们更侧重于上部和下部。所以我们在练习引体向上的时候，不必作过多的纠结，能够刺激到背阔肌就可以啦，按照你自己喜欢的引体向上的方式就可以。