“小腰精”进化技巧，深层拉伸激活腹部核心力量，马甲线棒呆

波姐语录：炫"腹"靠的是技巧，从入门到进阶，这些体式是你需要的

迎春花开，"腹"气到，春年花开，减肥的季节，一个春节的美食将自己的A4腰又吃没了！！"富婆"成为"妖精"的路上需要开挂模式，否则，眼睛一睁一闭夏天就悄悄来临了！炫"腹"需要的是技巧，这样才能增添路人的回头率，当然身体健康也是必然！日本瘦身神器，滚一滚，促进淋巴排毒，全身缩水小一圈，腹部也能滚哦

TIP1:按摩腹部

腹部的按摩，为什么需要开始的时候去做，很多时候肠胃不适，便秘等发生的时候，很多人都会告诉你，按摩肚子，为什么需要按摩，这样会加快肠道蠕动，让肠道的垃圾废物，快速排出体外。

将三块瑜伽砖放置在脚前掌下方，双条腿并拢，对折髋部向下，上半身贴靠双腿，双手轻触砖前方的地面，头部自然垂落。

双脚分开一条腿的长度，双脚脚趾指向正前方，上半身与垫子保持平行，落右手在肩部正下方，左手指向天空的方向，眼睛看向左手指尖的方向。

坐立在垫子上，屈左膝拉靠近右臀部外侧，屈右膝拉靠近左臀外侧，双膝上下重叠，将愈加轮放置在右侧腋窝下方，右手臂延展，左臂在后脑勺延展打开腋窝，眼睛透过腋窝看向天空的方向。

TIP2:浅层拉伸腹部

许久没有弹性的腹部，开始的时候需要进行轻微的拉伸，这样可以让腹部的肌肉群有一个适应的过程，否则，开始就进行强度的拉伸，会让第二天的腹部酸痛，很多不知道的伽人可能还会以为是胃部的问题，所以拉伸要先从浅层入手。

右腿站立，左手从左腿内侧穿过抓住左脚脚后跟，左大小腿成直角，上半身向上立起，屈右手肘放置在后脑勺处，保持身体稳定。

屈右膝大小腿成直角，屈左膝，左脚扣在左手肘内侧，双手指尖相触，身体左侧玩，双臀落地，眼睛看向左脚的方向。"小腰精"进化技巧，深层拉伸激活腹部核心力量，马甲线棒呆。

双腿前后打开，右腿的后侧贴实地面，左腿的前侧脚背贴实垫子，双臀坐实垫子，右手撑地，屈左手肘轻触前额，身体后弯，保持呼吸顺畅。炫"腹"靠的是技巧，从入门到进阶，这些体式是你需要的。

TIP3:加深拉伸

在上一阶段适应后，需要进项深层拉伸，深层的拉伸，可以有效的刺激腹部的一些穴位，排除体耐胀气，加强腹部的腹直肌，腹斜肌等弹性拉伸，可以更好的美化腹部线条。

屈左膝，膝盖在左脚踝正上方，右腿向后延展，髋部宝成，双手头顶合十，身体从胸椎出后弯，双手找脚后跟的方向。

左脚踩实垫子，左腿理直，右手抓右脚拉靠近头部，左手臂轻抚左大腿前侧，双肩一个平面，上半身与地面保持尽可能平行。

双腿前后打开，前腿后侧贴实垫子，后退前侧全部贴实垫子，上半身向上理直，双手臂延展向上延展，保持呼吸顺畅。

TIP4:腹部核心练习

拉伸过的肌肉一定需要进行力量的练习，有助于保持肌肉的弹性，如若拉伸后不做力量练习，那么腹部会变得松弛难看，即使肚子小了，有皮褶也是很影响美观的。

屈双膝跪地，身体后弯，屈双手肘，百会穴触地，双手触屏双脚脚后跟，腹部向上推送，大腿前推，双小腿推实地面，保持呼吸顺畅。

双手撑地，双臂打开，头部自然低垂，左腿平行于地面，右腿理直指向天空，臀部，背部，双肩双臂一条直线，保持核心稳定。"小腰精"进化技巧，深层拉伸激活腹部核心力量，马甲线棒呆。

用倒立辅助椅，将头部自然垂落，肩部放置在椅子上，双手抓住双把手，臀部向上抬高，屈双膝，右腿向后延展，右小腿向下垂落，屈左膝，左大腿保持与地面保持平行，屈小腿，左脚跟靠近臀部。

在这个满世界全是美食的生活圈中，想要保持好苗条的腹部，腹部的运动必不可少，经常的顺时针按摩腹部，帮助肠道消化，预防胀气等，再结合瑜伽的拉伸，可以有效的凸显腹部线条，腹部核心力量的练习，能很好的保持腹部的紧实与美感，所以需要按照以上步骤练习，轻松成让旁人拒绝不了的"腰精"！