起床后坚持做这9个小动作，比吃鲍鱼、燕窝还年轻

NO.1、轻咬牙齿，强健牙齿

空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击。

中医认为齿为骨之余，齿之有疾，乃脾

胃之火熏蒸所致。牙齿同胃、肠、脾、肾、

肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿

是固齿健身之法。

NO.2、揉腹：增强胃肠功能

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。

方法要领：双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中

NO.3、击鼓：舒张血管、降血压

这里的击鼓，可不是让你敲锣打鼓。

击鼓，古人称"鸣天鼓"。

可以清醒头脑、

增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、

降低血压的作用。

NO.4、揉鼻：防治感冒

可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防治感冒的目的。

方法要领：两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次。

NO.5、伸懒腰：增强脏腑功能

早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做伸懒腰动作。

NO.6、远眺四方：改善视力

每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防近视。

NO.7、提肛：预防便秘痔疮

提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、

痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱

均有疗效。

方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。

NO.8、晨起动动腿：舒活筋骨

做下肢运动可以使整个下肢

连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过

来，这样起床后就不会出现闪腰、

摔倒的情况。

方法：早上醒来后先平躺在床上，全身放松。左脚缓慢向后屈进行下肢运动，在弯曲的时候，小腿要尽量靠近大腿，这样可以使腿部前面的肌肤得到最大程度的扩展。就这样，左腿10下后换右腿，下床前双腿各做50下。

NO.9、腹式呼吸：增强心肺功能

腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，还能安神益智，释放压力，缓解抑郁。可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸。

方法：站立，体弱者也可以坐着或半卧位，左右手分别放在腹部和胸前

吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟。坚持1个月，身体不一样！