瘦身由早餐开始！这个时间吃早餐有助减肚腩

瘦身由早餐开始！这个时间吃早餐有助减肚腩

想 减肥瘦身更快见到成果，请记得一定要每日吃足三餐。当中早餐更是相当重要，除了要吃对的食物，原来连食早餐的时间也要讲究。只需要掌握吃早餐的时间，可以促进身体的新陈代谢，从而令瘦身效果更快见效，更对减肚腩有一定帮助！不妨就由明天开始尝试，好好掌握吃早餐的时间，饱着瘦下来！

以色列TelAvivUniversity大学的DanielaJakubowicz表示，早餐要在早上9时30分前这个时间前进食，可以促进身体的新陈代谢，亦令身体促进瘦身的因子活动得更好，令瘦身效果更快见效。同时令身体的血糖和胰岛素处于良好水平，更有助预防糖尿病，好处多多！

千万别以为「食少餐可以当减肥」。DanielaJakubowicz补充，不吃早餐看似会吸收少一点热量，但会身体能量储备会处于低位，同时令身体新陈代谢减慢。

不吃早餐会令身体产生飢饿感信号，会令你精神状态不佳，没法专心应付工作。长期不吃早餐的话，更有可能拖慢身体新陈代谢而致肥。

除此之外，不吃早餐亦会令身体处于太长时间有飢饿感，更随时令人在之后的午餐更易吃得过量，亦会因肚饿而吃得更急，令身体难以接收饱肚讯号。

这样就会容易吃得过量，自己也不察觉。所以，食早餐可平衡三餐所吸收的热量，容易控制身体吸收的热量，亦有助体重管理。

另一方面，如果每天进食的餐数偏少，容易令每餐摄取热量过多，身体会更易储存较多的多余能量，变成脂肪。除了更难控制体重，也会拖慢整体新陈代谢速度，身体会更易觉得疲累，不利瘦身。

那么在何时食早餐是最适合？原来在早上9时30分前进食早餐是对身体的新陈代谢发挥得最好，同时可以令激发身体的瘦素（Leptin），更可达至唤醒身体、促使脂肪燃烧，达致瘦身效果。

有研究曾经安排两组肥胖女子进行研究，她们每天进食同等卡路里的食物，但其中一组每天的用餐卡路里份量递减，即早餐份量多，晚上食得少；另一组则是卡路里份量递增，递增每餐的卡路里数量：早餐份量少，晚上食大餐。

研究结果显示，每天吃大份量早餐的一组女子，在研究期间平均减去18磅，减掉的腰围吋数亦较多，在每餐之间吃零食的意欲亦相对较低。証明保持食早餐的习惯，对减肥瘦身有一定帮助。

原来每一餐相隔的时间，除了会影响你的食欲，还会对瘦身有直接效果。每餐之间能相隔适当的时间，就可以令减肥减得更事半功倍。这亦正正解释为何要在早上9时半前完成早餐‧例如早餐和午餐之间，以及午餐至晚餐之间，相距5至6个小时是最佳时间，而晚餐到另一天的早餐时间，最好相差12小时。

若不吃早餐，身体处于空腹状态，血糖水平下降，会降低抑制食欲的肥胖荷尔蒙水平，增加飢饿感，反而会让人更想吃东西，而在午餐吃进过多的高脂肪、高热量的食物(炸鸡、炸薯条、可乐、巧克力等)，以满足生理上的需要。

当身体摄入大量卡路里后，身体会将未能消耗的热量转化为脂肪，储存体内。因此，靠不吃早餐来减肥的人，反而会愈减愈肥。