【Q&A】冬季适合增肌夏季适合减脂是真的吗？

我看到一些食品店里宣称 " 更健康 " 的全谷物面食：强化蛋白质，更以蔬菜打底，并且含有更多的高纤维。听起来有点玄乎，我应该买么？

不要再被这些营销把戏骗了。所谓强化蛋白质面可能每餐中比普通面多了 3g 蛋白质。高纤维面，也和宣传完全不一样，也是相比普通面每餐或许你多摄入了 4g 纤维而已。比起这些你更应该能为自己每天应当摄入每种营养的量来计划你的饮食。食用一些粗粮主食，来一盘鸡胸肉，或者加点喜欢的酱料（低糖最佳）再加点儿你最偏爱的新鲜蔬菜、菠菜、青椒、西红柿都是不错的选择。这样健康美味的一餐能给你提供不少于 30g 蛋白质、9g 纤维和蔬菜中所含的各种维生素。且成本还低。

寿司算是健康食品么？我每周吃两次没关系吧？

你最大的风险应该是因食用不新鲜的鱼肉而中毒吧，因此，选择一些地道良心的餐厅可以减少你发生这类情况的风险。挪威的一项研究发现，超市中贩卖的寿司超过半数在细菌处理问题上不达标。着最主要的原因是，超市员工对于寿司的储存有所疏忽，而且储存温度和环境也有非常严重的问题。

但是担心寿司本身会含有汞纯属无稽之谈。汞有富集作用，鱼类属于食物链中较底端的动物，因此携带汞的可能性和含量都会相对较少。因此，选择食用更小型的水生动物绝对比高级陆生动物相对安全些。

有没有什么快速的方法能让我的手臂撑爆袖口？

推荐一个非常传统的动作：哑铃反式弯举。它跟一般常规的哑铃弯举的前半部分大致相同，但是之后你需要从下往上慢慢做旋臂动作（3-5 秒）。这个训练对三个主要的手臂肌肉进行了有效锻炼（肱二头肌、肱肌和肱桡肌）。与此同时，在你缓慢弯举的过程中你还实现了对前臂的有效锻炼。做 3-5 组，每组 10-15 次，很快你就会发现你的袖子越来越紧了。

为什么都提倡夏天减脂冬天增肌？

其实没有太多的道理，增肌和减脂根据自身所需来决定，季节的影响不会太大。如果一定说有关，那就是人的一些行为习惯导致这种观念的产生。首先夏天衣服穿的简单，比起冬天里三层外三层的穿着运动起来更方便。天热饮食也会变得清淡。健康餐不再显得那么难以下咽。而且夏季是人体带下颚最旺盛的季节。所以建议大家夏天选择减脂。而到了冬天，人们为了储存热量则要吃更多的食物。这会有利于肌肉的增长，相对夏季户外有氧运动也会减少。增肌和减脂本身也存在一些矛盾，所以不如把这两个阶段根据季节安排，以最快达到你的训练目标。

我经常长途出行，我该担心自己会得血栓么？

没必要，坐飞机造成这种疾病的风险很小。深静脉血栓是指腿一直弯曲着，腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，会阻塞通往心或肺的血管。

坐飞机时保持身体不缺水是首要任务，除了每小时喝一次水，需要不时地旋转双脚，延展腿肚子，可以的话站起来走动，就可以避免这种疾病。

如果你体态胖，而且是个烟民，或者 55 岁以上，那么患病风险会较高，可以通过戒烟来降低风险。

还有什么想知道的？

快给 MH 提问吧。

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