瑜伽的这四个阶段，帮助你打开髋部，改正不良体态

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髋关节与我们的身体息息相关，髋关节不正，会影响我们走路不畅，也就是常说的高低脚，还会导致脊柱倾斜，髋关节有先天和后天不良习惯引起的，如果你是先天那么一生下来就会被检查出来，如果是后天的那么可能你也没有注意到，我们可以检测一下自己在日常生活当中有没有完全保持左右平衡。如果有那么也不必担心，今天小密就教大家四个阶段纠正髋骨关节打开髋骨。

Tip1：锻炼身体平衡，改掉不良习惯

Tip2：拉伸髋骨，打开髋骨

Tip3：髋骨上抬，摆正髋骨

Tip4：拉伸脊柱，保持髋骨位置

Tip1：锻炼身体平衡

要想纠正髋骨我们需要先锻炼身体的平衡能力，改掉不良的习惯，比如提东西常常用右手，正常的应该左右手交换提这样才不会把髋骨弄斜，还有站立的时候不要一直用一只脚做支撑站立。

身体站立在地面上，身体后仰弯曲，双手向后撑地，左腿竖直上举，右脚踮起，这时身体呈一个环状，头部后仰。

身体平卧在瑜伽垫上面，双腿弯曲向后，双手伸直向后拉住双脚脚掌，将上半身拉起离开地面，头部抬起，眼睛看着前方。

身体平卧在瑜伽垫上，双腿向后伸直，微微叉开，双手五指打开撑地将上半身支起，上半身支起之后保持挺直，头部抬起，拉伸自己。

Tip2：拉伸髋骨，打开髋骨

纠正髋骨的第二部就是要对髋部进行一个拉伸打开，这样才能为我们接下来摆正髋骨打下基础，有些人的髋骨比较紧，需要多拉伸几次再进行摆正阶段，所以这个阶段是非常重要的一个阶段，大家要多多练习。

身体前倾，两手手肘保持平行撑在瑜伽垫上，手臂发力将自己的下半身向上撑起，身体撑起之后双腿一前一后弯曲打开即可。

右腿向前跨出一步踩在瑜伽垫上，身体下蹲，左腿后伸跪地，小腿竖直上举，上半身保持挺直，左手弯曲手关节抵在左脚脚尖，右手上举过头顶向下弯曲拉住左手。

双腿跪立在瑜伽垫上，身体前倾，双手手掌撑地，右腿向后弯曲举起，上半身向左微微侧转，左手后伸去拉住右脚脚掌。

Tip3：髋骨上抬，摆正髋部

我们拉伸好髋骨之后就要进行髋部的摆正了，这个阶段也是需要我们长期去锻炼的，毕竟骨头的纠正是需要一点一点的进行的，心急是不能成功的，所以我们要耐下心来慢慢的去纠正它。

找个墙体作为支撑，背对墙体，身体前倾，手掌撑在瑜伽垫上，双腿蹬地把下半身抬起，双腿伸直靠在墙面上，接下来保持平衡就行了。

身体下蹲，双手撑地，手臂发力将身体竖直撑起，下半身上去之后双腿先伸直，平稳之后再将右腿前踢伸直与地面保持平行。

双腿脚尖朝外向两侧打开，身体半蹲，上半身保持挺直，双脚脚尖踮立起来，双手弯曲打开，手掌朝上，这个体式还有提臀的效果。

Tip4：拉伸脊柱，保持髋骨位置

最后一个阶段是拉伸脊柱，为什么要拉伸脊柱呢？因为髋骨不正常常会让我们的脊柱倾斜，这也是不良体态为什么这么丑的原因，所以我们应该从根源上去完全纠正不良体态。让我们的变得有型健康。

身体前倾下蹲，双手伸直撑在瑜伽垫上，手臂发力，将下半身慢慢支离地面，下半身抬起之后双腿弯曲向后贴在臀部。

同样的我们身体前倾，双手向前伸直撑地，手臂发力，双腿向后蹬地将身体竖直撑起，双腿上去之后伸直。

身体前倾，双手伸直撑在瑜伽垫上，手臂伸直发力将下半身缓慢撑起，双腿上去之后一只腿弯曲前踢，一只腿向后斜方伸直。

髋关节的纠正需要我们慢慢的调理改正，改掉不良习惯就是最为主要的，大家只要按照小密的四个阶段循序渐进，终有一天会纠正不良体态，还自己一个健康身体。

今天话题：中气不足怎么办？