睡觉有这4种行为，会加速发胖，你若全占？难怪会胖得没朋友！

俗话说："一胖毁所有"，女人都爱苗条的身材，都怕发胖，胖到极致就会胖到没朋友。好的身材，其实和生活习惯是息息相关的。大家都知道睡前吃宵夜肯定会发胖的，除了宵夜，如果睡觉还有这4种行为的人也会越来越胖，其中有你吗？

睡觉有这4种行为会加速发胖，你若全占，难怪会胖得没朋友

睡觉开灯

开着灯睡觉，人会感受到光源，身体的激素分泌会受到影响，会引发肥胖。夜间灯光既包括开灯，也包括电视或电脑产生的弱光。因此，无论夜间灯光强弱，只要有光，就可能会增加肥胖几率。睡觉一定要关灯，才能减少光源对身体的干扰。

熬夜

熬夜不会让人变瘦，只会让人变胖，并且脸色很差。人的黄金睡眠时间在晚11点~早6点，这个时间段里睡眠可以帮助我们的身体有效排毒、加速代谢。但是许多女性非常喜欢熬夜追剧，看手机，打麻将等，一不小心就错过了最佳入睡时间而难以入眠，且夜里也会因为反复做梦而睡不安稳，身体机能被严重干扰，导致体重飙升、肥胖不请自来！

睡前吵架

睡前经常吵架、夫妻彼此之间关系紧张的人容易发胖。吵架对身体的伤害非常大，吵架之后会分泌出更多的促进食欲生长素释放肽这种荷尔蒙物质，且有研究者认为，生长素释放肽和高脂肪高糖分的食品有着密切的联系，也就是说吵架容易养成吃垃圾食品的习惯，比如零食，薯片、糖果等，如果睡前经常吵架，无疑会加速长胖。

睡前不运动

很多人吃完晚饭就往沙发上来个"葛优瘫"，感到舒服又惬意，但是睡前不运动容易长胖，而如果睡前适当的运动可以增加肠胃蠕动，改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉等。可以做做猫式伸展，空中脚踩单车运动，散步，慢跑等运动都是不错的，只要不是剧烈运动就行。

虽说睡前不能吃太多东西，不过还是可以吃点以下这些食物，不但不会长胖还可以帮助睡眠：

西红柿

西红柿富含膳食纤维（有助于肠道中益生菌的生长）和果胶，可以快速的填满胃，刺激大脑的中枢，带走酸性代谢废物。帮助人体在睡眠的过程中减掉多余的脂肪。而且西红柿含有的褪黑素(快速睡眠荷尔蒙)能帮助睡眠，只要拥有高质量的睡眠又能促进生长荷尔蒙的分泌,新陈代谢加快,对减肥有极大的帮助。

樱桃

樱桃有艳丽的外形和甜美的口感，深受人们的喜爱，樱桃也是富含褪黑素的天然食物，能帮助提高睡眠质量，而且樱桃属于高钾水果,有助于消水肿,热量较低,是比较适合减肥期间食用。

生菜

生菜中含有膳食纤维和多种维生素，以及多种微量元素，能够帮助促进消化吸收，消除体内多余的脂肪，有着"减肥生菜"的美誉。而且生菜中的莴苣素能够帮助稳定情绪，促进睡眠，改善睡眠质量。

杏仁

杏仁中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养成分，高纤维能增加饱腹感，杏仁里面含有色氨酸和镁元素，镁元素被人体吸收可以缓解肌肉疲劳，睡前适量吃杏仁不仅可以帮助睡眠还能补充身体里的营养。

以上图片均来自网络