学会这3个方法，可以让你的体脂率在一个月之内降低5%

健身和减肥跟一个人的体脂率都是息息相关的，当你健身的时候，如果你的体脂率很高，那么就会影响你的肌肉增长，减肥就更不用说了，如果你的体脂率很高的话，你的身材就会呈现出一个偏胖的姿态。所以，如果你想要一个健康的体魄，降低你的体脂率是势在必行的。但是对于很多人来说，降低体脂率是很困难的，今天小编教给你三个方法，可以让你在一个月之内把体脂率降低5%。

方法一：平时吃饭的时候，少吃一些含油脂量高的食物。

很多人认为油脂量高的食物，仅仅是指一些油炸食品，还有平时炒菜时放的油比较多，其实也并不全然如此，像你平时吃的奶油，蛋糕，面包等食物也是含油脂量比较高的。

如果你想降低你的体质率，就要减少这些食物的摄入，而且在平常做饭的时候用的油也可以选择一些不饱和的葵花籽油。

方法二，平时多做一些有氧运动。

要想降低体脂率，只通过控制自己吃的食物种类和数量是不正确的，还要搭配适当的有氧运动，因为有氧运动可以帮助人们刷脂。在做有氧运动的过程中，可以加速脂肪的溶解，燃烧你的脂肪，释放其中的能量。

常见的有氧运动包括跑步，爬山，跳绳和高抬腿等，在做有氧运动的时候也要控制好每周做有氧运动的频率和做有氧运动的时间，不宜每天都进行有氧运动，在一周之内保持三到四次即可，每次运动的时间控制在半个小时到一个小时左右，如果你的运动量太多的话，就会让你的身体进入非常疲劳的状态。

方法三，平时吃饭的时候，多吃一些刷脂的食物。

除了少吃含油脂量高的食物和搭配适量的有氧运动之外，你还可以选择一些有助于人们减值的食材。例如，很多包括粗纤维的食物，芹菜，韭菜，西蓝花等，还有很多含有粗纤维的水果。例如，橙子，橘子以及柚子等。