健美冠军停练3年，身材竟比路人都差！掉肌肉来得太快就像龙卷风

因为存在身体状态不同、训练的频率和强度不同

饮食计划不同等等等等众多差异

具体健身多久才会看到效果

往往因人而异

很难一概而论

而停止健身就不一样了

肌肉萎缩起来特别快

就算是顶尖大神和健美冠军也不例外

可以说众生平等

韩国知名健身红人——卜贤圭

身高1米91cm

还有搞笑艺人的身份本身就蛮受欢迎

同时这位哥们也是健身爱好者

多年坚持打造出了一副好身材

甚至在2015年的健美比赛上拿到过冠军

这肌肉状态绝对可以吹一波了

那时候的他绝对是男神级别的人物

但是运气不大好

在后来训练中意外跟腱断裂了

这个伤真的很严重了

说得再形象些

在武侠小说中

“挑断脚筋废掉武功”的那个“脚筋”

很多时候就是指的这个“跟腱”

而跟腱断裂

必须尽快手术避免情况恶化

卜贤圭手术后进入了漫长的修养恢复期

3年后

那个肌肉鲜明高大帅气的男神完全成了胖子了

从男神变肥仔形象大损

惭愧之后他重新减肥+有氧训练+控制饮食

非常高效的一个月减了23斤

算是回了波血

这位小伙名字叫：Jeong

是一名健身模特

清晰的腹肌是他最大的标志

但健美运动员不可能一直都很自律

停止健身加不注重饮食的结果，在他身上体现的淋漓尽致

他在网络上这样说：

“目前我处于非赛季之中，我很少去健身房

不想健身，也没有严格饮食”

看看他晒出停止健身3个月前后对比照片

Jeong表示自己刚开始并没有勇气晒出来

因为从镜子中看到自己的大肚子

感到十分的厌恶

这身材看起来和普通人似乎并没有什么区别

不过事实证明健美运动员强大的内心

可以保证他们可以在短短几个月内再次回归当初的状态

以上是Jeong健身恢复4个月后的照片

如果说卜贤圭停止健身后代价尚可接受

拉神就比较惨了

当初身材好爆炸名气如日中天

完全人生赢家

但是后来高强度训练导致身体受损

停止健身，住院治疗

迎来很长的修复期

谁承想就住个院的功夫

女朋友就跑了？！还跟了合作伙伴？！

现在甚至孩子都有了

《激战》还记得吗？

张家辉费时良久狂虐肉体

终于练出超惊艳肌肉

一秒变男神

在大荧幕上展现出超强雄性魅力

但是电影拍完之后呢？

没有强制身材管理的要求之后

迅！速！退！化！腹肌变褶皱！

就问你可惜不可惜

据统计

停止训练只要2到3周就会失去最大摄氧量12%

（最大摄氧量是评价有氧能力最常用方法）

肌肉力量和组织下降、肌肉细胞变少、脂肪细胞变大

4到7周腹部开始膨胀

停止训练2两月

失去最大摄氧量26%

高血压、高血脂、心脏病风险上升

所以不要随随便便中断健身

尤其是停止健身之后你虽然不训练了

从严苛的饮食环境中放松出来之后

食量却不会立刻变小

便会在一段时间内好好犒劳自己

甚至形成暴饮暴食的情况

肌肉变小

身材走形确实会快一些

别说3个月，就算是1个月也能变成胖子

当然

如果你因为意外情况

不得不中断健身一段时间的话也不必过于焦虑

毕竟我们普通健身爱好者

肌肉萎缩速度

远远不能跟明星大神级的运动员比

而且当身体达到某个围度或力量水平后

停止训练一段时间之后要重新回到之前水平

要比最开始练容易的

这不仅是心态和技巧的影响

身体也是有记忆的会辅助你重新训练增肌

停止训练4到6周后

只要认真训练

一个月就能恢复到原来的90%

所以不要担心

你流过的汗、增过的肌不会白费

就算是意外中断

它们也会辅助你重返巅峰