空腹和饱腹，到底哪种状态更适合跑步？

随着春天脚步的到来，到了脱下厚重大衣的季节，很多人开始为冬天囤在身上的肥肉着急了。谁都想拥有"穿衣显瘦，脱衣有肉"的好身材，那么有什么简单有效的有氧运动可以让这些爱美人士摆脱肥肉的困扰呢？没错，跑步！跑步作为一项简单又省钱的运动，近几年来是众多减肥者的首选运动。你想要燃烧掉身上的脂肪吗？不妨来试试跑步！你想要在一个小时消耗三百大卡的能量吗？那就来一场高强度的跑步吧！抛洒汗水的同时减掉身上恼人的肥肉。

但是在跑步运动的人群里，渐渐形成了二个阵营。一个是拥护空腹跑步的空腹派，一个是坚持饱腹跑步的饱腹派。这二个阵营的跑步爱好者都坚持自己所选择的跑步方式更容易燃烧脂肪，更能很好地达到减肥效果。接下来，我们就来看看，空腹跑步和饱腹跑步，到底哪个更好。

从健康角度来看，二者不相上下

从健康角度来看，不管是空腹跑步还是饱腹跑步都是不太健康的。跑步作为一项需要消耗很多能量的运动，在运动前后，食物和水的补充是必不可少的。空腹派在运动之前没有进食和饮水，没有进行能量的补充，跑步的时候随着能量的流失，容易出现成低血糖、疲惫的状态。而饱腹派在运动之前已经填饱了自己的胃，长此以往，就容易造成胃下垂等肠胃方面的问题。

从体重方面来看，空腹派更容易减重

根据观察，我们发现空腹派在减重方面要比饱腹派多。空腹派在运动前没有摄入能量，在跑步的过程中消耗的是血糖和脂肪，体重自然就减了下去。饱腹派因为吃过东西，摄入了不少食物的热量。运动的过程中，消耗的是食物的热量，而不是自己身上的肌肉和脂肪，所以饱腹派的减重效果并没有空腹派好。

从基础代谢角度看，饱腹派的基础代谢更高

所谓基础代谢，就是人体在静止的状态下，维持我们生命所需的基本能量。基础代谢高的人，更容易瘦下来。肌肉含量则是影响基础代谢的重要因素之一。肌肉含量越高，基础代谢也越高。前面我们已经说过了，空腹派在运动中，消耗的主要是肌肉。肌肉被消耗了，自然身体的基础代谢就低。而饱腹派因为有了食物热量的支撑，在运动中，主要消耗的是食物的热量。身体里的肌肉含量高，基础代谢也更高。所以从基础代谢角度来看，饱腹派的基础代谢更高。

看了上面的分析，我们知道，空腹跑步和饱腹跑步都不是最健康科学的运动方法。在跑步的前后二十分钟进食一些水果才是健康科学的。