适合减肥、塑形的健身流程，你做对了吗？

今天小编给大家介绍的这套健身流程，不论你是健身新手，还是健身老手，不管你健身的目的是减肥还是塑型，都非常适合你。一起来看看吧。

第一步，做热身运动（热身运动的时间要控制在五到十分钟以内）。

关于热身运动，相信大家在正式接触健身之前，你的教练应该也告诉过你。因为热身运动是做所有的活动之前必做的一个环节，热身运动的作用是让你的细胞活跃起来，使你的心脏速度加快，将你提前带入到运动中的状态，预防你在健身的过程中拉伤，避免不必要的伤害。

第二步，在做热身运动的过程中，要做局部静态伸展和动态热身运动。

在做正式运动之前的热身运动中一定要进行适当的局部静态伸展，做局部静态伸展的时间不宜过长，也不宜太短，身体每一个位置的肌肉做15秒即可，做局部静态伸展的目的是为了增加你体内的肌肉的柔韧性，防止你在做大幅度动作的过程中拉伤肌肉。

动态热身是我们在热身训练中必做的一个环节，做静态局部热身只是让你的身体进入一个预备阶段，而动态热身才是真正的开始热身运动。当你的健身所牵扯到的身体关节很多的时候，进行动态热身的必要性也就很大了。

对于需要身体内所有的关节都做热身的运动，无非就是深蹲和硬拉了。因为这两项运动属于复合型运动，参与做深蹲和硬拉这两个动作的肌肉超过了二百多块，所以一定要进行全身的热身。

第三步，开始正式的训练。

反正是训练的过程中，不论你做什么动作，一定要把动作做标准，而且要搭配有氧和无氧运动同时进行，如果你健身的目的是为了塑型，就要注重对核心肌群的锻炼。如果你健身的目的是为了减肥，就要让有氧运动的占比大一些。

第四步：结束训练后要做拉伸运动。

有些人认为做拉伸运动没有必要，因为在锻炼的时候就已经累的精疲力尽了，再做拉伸运动，只是徒增疲劳罢了，其实做拉伸运动可以让你的肌肉放松下来，加速肌肉中的血液流通速度，对于增长肌肉非常有帮助。