你知道瑜伽跪姿的秘密吗？学会这几个体式，枸杞都不用啦

在古代，人们基本上都是跪坐着读书、吃饭、休息和交谈。而对于现代人来说，跪坐却成了一件非常痛苦的事情，很多人连半分钟都坚持不了。实际上，跪坐对我们的身体有很多好处，每天瑜伽跪坐30秒，修身养性，还能预防不少疾病。

为大家介绍瑜伽的五大坐姿，一起来看看吧~

一、简易坐

坐在垫子上，两腿向前伸直

手拨动臀肌向后，坐骨压实地面

弯曲左小腿，把左脚放在右大腿下

弯曲右小腿，把右脚放在左大腿下

尽量将脚背贴地，脚心向上

脊椎向上延展，肩向下沉

头顶到会阴垂直一条线

功效：

可以加强两髋，两膝和两踝的灵活性，减轻风湿和关节炎

二、雷电坐

双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地

臀部坐于脚后跟上，背部立直

放松肩膀，下巴微内收

双手自然的平放在双腿上或双手合十

功效：

雷电坐又叫金刚坐或钻石坐，是坐姿唯一能促进消化的体式，能让你越"坐"越苗条，经常做这个体式还可以缓解胃部不适等问题。

三、至善坐

坐立在垫子上，双腿并拢向前伸直

屈左膝，脚跟抵在会阴处，脚掌抵右大腿

屈右膝，右脚趾插入左大腿和小腿中间

右脚跟放在左脚跟上，保持双肩放松

功效：

有助于保持身体机能的充分平衡，促进骨盆区域的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于生命之气上行。

四、半莲花坐

坐在垫子上，两腿向前伸直

屈右膝，将右脚跟抵在会阴处

屈左膝，将左脚放在右大腿上

背部挺直，尽量使双膝贴放地面

功效：

可以锻炼膝关节，放松脚裸和腿部肌肉，对柔韧性还不好的人来讲，可用这个体式来进行调息练习与冥想。

五、莲花坐

坐在垫子上，两腿向前伸直

屈左膝，将左脚放在右大腿根部

屈右膝，尽量将右脚放在左大腿根部

脊柱直立，头顶到会阴垂直地面

功效：

克服了最初练习不适后，这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，激发内部潜能，更快将练习者带入意境。