想要甩掉小肚腩？5个瑜伽体式，轻松塑造平坦小腹！

现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

1 |简易坐调息

简易坐，手臂前平举

五指打开，掌根向前推送

背部立直，打开胸腔

呼气，下腹部内收

吸气，下腹部微微隆起

腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌

2 | 船式

双腿曲膝坐立，双手体后撑地

背部延展，打开胸腔，肩颈放松

收腹，小腿上抬与地面平行

手臂向前延展、双手同肩宽

稳定后，伸直双腿

看脚尖，停留5-8轮呼吸

3 | 斜板式

从下犬式进入

双脚向后走、双腿伸直

手臂、脚掌垂直地面

手推地、脚跟向后蹬

背部延展，肩颈放松

收腹，停留5-8轮呼吸

4 | 脚踩墙斜板式

从脚掌抵墙的斜板式进入

依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直

手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙

背部延展，肩颈放松

收腹，停留5-8轮呼吸

5 | 90度手倒立

下犬式，脚跟抵墙

双脚慢慢走上墙，直到与臀同高

双脚蹬墙、双腿伸直

身体成90度，手臂垂直地面

收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松

头顶指向地面，停留5-8轮呼吸

屈膝、双脚下墙，婴儿式放松