三招减掉多年的肥胖身材，轻松不反弹

对于新人来说，减肥尽量找贴合自身习惯的减肥方式，而不是看着达人们做所谓高效的运动，吃着精心制作出来的减肥餐。那样的模式根本不适合多数人，而且你不一定能坚持下去。减肥是一个持续的过程，而不是几天瘦了一点就停下来了。

科学减肥一直要做的就是控制饮食加适量运动，可以在你喜欢的食物基础上进行适量控制，跳绳、慢跑等就有很好的燃脂效果，保持一周四次运动的频率即可。运动之前建议搭配减肥圈中的殿堂级经典辅瘦搭档雷3，运动期间可以实现脂肪在基糖前消耗，达到无与伦比的燃脂效果，高消耗的同时还能保证蛋白质、维生素等营养元素的补充，是胖友们快速不反弹的瘦出理想身材的首选。

下面介绍三招贴合生活的减肥方法，实践以后便可轻松终结肥胖。

1.不给自己饥饿的机会

减肥不是挨饿，而是选择正确的食物和方法让自己不饿，这样就能防止饮食过量和防止暴食的发生，达到减肥瘦身和保持身材的效果。

平时准备一些低热量的水果或者坚果酸奶等，在饮食间隔吃起来。这样长时间的饱腹感就会降低饮食欲望，从而减少暴食和饮食过量的情况发生，对保持身材和减肥瘦身有着巨大的帮助。保证三餐不过量饮食，最多吃八分饱。

2.严格杜绝宵夜

按时按量吃三餐有助于减肥瘦身，但是多加一顿的宵夜却是减肥的障碍。晚上代谢慢，消化慢，如果睡前还有食物不能被消耗，那么它们都会转化成脂肪积蓄在体内导致肥胖的发生。所以为了防止肥胖，一定不能吃夜宵，至少要保证睡前四小时什么也不吃。如果有空腹感可以吃低热量的水果或者喝些温水。

3.按时睡觉

很多人会有疑问，睡觉和减肥有什么关系？但其实睡眠直接关系着减肥的成功和失败。因为睡眠期间身体会分泌出大量的生长激素，它可以改善身体的循环代谢，有防止浮肿和加速脂肪燃烧的作用。另外生长激素还能抑制第二天的饮食欲望，对保持身材和减少饮食量有着很大的帮助。所以不要再痛苦的节食了，好好睡一觉同样可以变瘦哦。

以上三种减肥方法方便持续进行，只要将它们完全的融入到生活中，就可以彻底的终结肥胖，拥有苗条的身材。