减肥期间的体重烟雾弹

减肥期间，前后两天的体重如果出现反弹，那是非常正常的，毕竟饮水、排汗、吃东西、排便等等因素都会影响第二天的体重，基本上就已经把脂肪的增减覆盖了。

于是，我会建议队员参考三天以上的体重趋势，基本上可以判断自己现在是在减脂，还是完全没有效果。

但是，即便如此，还是会有特殊情况发生。

严格遵循减肥饮食，并且配合训练的同学，还是会出现体重徘徊或者增加的情况，如果不知道其中道理，是非常让人崩溃的。

今天我对这种情况做一下解释。

上图是我的一位队员在昨天发给我的，他相当的郁闷，那么努力的减肥，控制自己的饮食，坚持运动。

但体重表现太不给力了，从3月27日到4月2日，体重还增加了0.1kg，这太没天理了。

比较幸运的地方是，这位队员使用的是体脂称，这种秤会记录他所有的数据，而且我们这边有他所有饮食和活动量记录。

我对他所有的数据进行了复盘，结论和他的描述一样，他确实在健康饮食和坚持运动。

于是我调取了他的体重和体脂率数据，并且找到了趋势图。如下：

体脂率趋势图

肌肉率趋势图

如果你善于观察数据，会发现在体重不变的情况下：

体脂率在持续降低，说明身体脂肪在减少。

肌肉率在持续增加，说明身体在增加水分储备，于是增加了一部分体重。

造成他体重增加的原因是肌肉率的增加，身体储备了更多的水分，也顺便给身体增重了。

增加的这部分重量，正好填补了脂肪减少留下的"坑"，所以体重上面我们看上去没有变化。

其实这时候，个人还是会感觉瘦了的，毕竟皮下脂肪少了。

最终，一件原本看上去比较郁闷的事情，变成了理所当然的好事。

减肥的时候，别轻言放弃，或者盲目给自己下判断，做正确的事，相信能量守恒定律，静待花开。

声明一下：

体脂称数据只能参考趋势，细节方面误差比较大。

趋势图中显示的肌肉率增加，并不是纯肌肉的增加，是肌肉内水分增加的结果，肌肉增加的速度不会那么快的。