身材不错，却唯独肚子凸出，那是内脏脂肪惹的祸，4点教你瘦腹

不知道大家身边有没有这样一类人，身材还算可以，却唯独肚子上堆积着一圈赘肉，特别显眼。

其实相信大家都知道，肚子肥胖最重要的一个原因就是内脏脂肪堆积，所以，如果你想练出平坦的小腹，就需要减少内脏脂肪！

那么要怎么做才能帮助减少内脏脂肪呢？

1、减少适量碳水化合物的摄入

过量摄入含碳水化合物的食物会导致糖分代谢过多，从而使内脏脂肪积聚在腹腔内。选择低热量高质量的碳水化合物成分，更有利于消化和代谢的黄金比例。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能使排泄顺畅，吸收有害物质和过量胆固醇，并将其排出体外。富含膳食纤维的食物包括绿豆、西红柿、葡萄柚等，这些食物在饮食中可以更频繁地食用。此外，还有一些成分可以帮助清除内脏脂肪，也不要错过哦。

3、保持适当的有氧运动

有氧运动，如游泳、慢跑、快走和跳跃运动都非常有助于减少内脏脂肪。对于上班族来说，每天25分钟的快走可以增加身体脂肪中的激素含量，这可以比慢走多消耗47%的内脏脂肪。然而，快走的速度非常重要，只有根据自己的能力调整快走的速度，舒适地享受运动，才能充分吸收空气，燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，爱吃肉，吃晚饭吃得太晚，熬夜，睡眠质量差，酗酒，这些不良生活习惯是导致内脏脂肪积累的重要原因，早睡早起，三餐定时和均衡的饮食不仅有助于降低内脏脂肪含量，还能让身体更加健康。

以上这4点生活习惯，可以帮助你恢复平坦的小腹，让你的身材不留遗憾。不过说起来容易，想要坚持下来并没有那么容易，需要你注意到生活的方方面面，而且你要知道，内脏脂肪堆积过多会严重影响人体健康哦。