想要瘦腰瘦腿，3个动作，瘦腰瘦腿不是问题

随着生活水平的不断提高，人们现在被肥胖问题困扰。每个人都想拥有一个完美的身材，好的身材对生活有很大的帮助。瘦不代表是好的身材，好的身材是健康紧致有线条，结实的紧致的有线条感的身材让我们从体态上提拔精神。

平时人们的减肥方式是通过控制饮食，但是好的身材不是通过控制饮食就可以拥有的。饮食的控制只是起到体重不再增长，但是在可控制体重方面起到的作用是有限的。控制饮食是不能够起到塑形的作用，要想让自己变得凹凸有致，你需要做运动。通过进行力量训练，可以减肥增肌练出好身材。

下面介绍几个动作来帮助大家减脂增肌，塑造好身材。

动作一 向前箭步蹲

自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前迈出一条腿并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原换边。下蹲过程中后侧的膝盖不要着地，同时膝盖和脚尖的方向一致。动作过程中，两腿间的距离会有不同的作用，距离近会练腿，间距大会重点练臀。

动作二 俯卧撑

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部。屈肘让重心下降至胸部快接近地面的位置，稍作停留。集中胸部力量推起，曲臂吸气，伸臂呼气。

这个动作是一个可以锻炼上半身的复合动作，可以通过改变身体的倾斜角度来刺激胸部的不同位置。

动作三深蹲侧踢腿

站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。臀部向后移动下蹲至大腿与地面平行后向一侧伸直一条腿至脚触地，稍停后还原，再换边伸直另一条腿，稍停还原后起身。动作过程要保持身体平稳，注意膝盖和脚尖的方向一致。

动作四屈膝收腹

坐姿，双腿并拢双脚离地，上半身稍停后向后倾斜，双手放在身体两侧，用腹部发力带动双腿屈膝。向上屈膝收腹的同时，上半身向前移动去挤压腹部，动作至顶点后稍停后吸气还原。

用于锻炼腹直肌

坚持训练这几个动作，你可以很快就拥有好的身材。