跑步知识知多少：空腹跑更利于减肥？胖人该选择何种跑步方式？

现在天气越来越暖和，大家衣服也是穿的越来越少，除了不少朋友励志减肥外，选择健康的减肥方式也是非常重要的。跑步在一定程度上能够起到减肥的效果，那么如何更好的良性跑呢？今天，小编就和大家分享一些关于跑步的小知识。

我很胖/瘦，可以跑步么？

建议体重过重的人初期以快走为主。此外，大家在跑步时，尽量配置一双好的跑鞋，以此来保护膝盖不受损伤，并尽量在塑胶跑道上跑步；跑步可改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。

空腹跑是不是更易于减肥？

最好不要空腹运动，如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。但是需要注意的是，中老年人要避免空腹跑。

跑步好还是游泳好？游泳是相同时间内消耗热量最多的有氧运动，如果是减肥的话，可以两者交替进行。

慢跑到底要多慢？

从心率角度来说，应维持我们最大心率的60%--80%；跑一段时间后，很多人可能会维持在75%--85%，没有太过硬性的规定。

跑步该选择在几点进行？

令人遗憾的是，一天之中下午3点到6点是最佳跑步时间，这时人体的运动能力达到高峰。同时，体内激素的活性位于良好阶段，身体的调整能力和神经的感性系统也处于很高的水平。

我是上班族，什么时间跑步呢？大约晚上6--7点跑一小时，8点前吃晚饭。如7点还不能开始跑步的话，就尽量早起跑步，有利于养成早起早睡的好习惯。

晚上跑步会引起失眠吗？

晚上跑步不会引起失眠，跑后会兴奋一段时间，基本上睡前2小时就不要运动吧。

跑步当中的呼吸问题？

不用太在乎"两步或者三步一呼吸"这个固定节奏，一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后，自然会变得规律地去呼吸。

​空气很差还要户外跑么？可以考虑带有呼吸阀的口罩，因为空气原因不去锻炼身体，就是因噎废食了。如果PM2.5超标很厉害，尽量在室内进行核心肌肉训练。

跑步时能听音乐么？

不建议在跑步机或者塑胶跑道以外的场地听音乐，会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。