温柔开髋？10式瑜伽体式，暖宫调经，缓解压力，轻松打开髋部！

女性练习瑜伽不同的动作对人体有不同的好处，大多数的女性都是感性的，练习瑜伽对缓解压力，安神是有非常大的帮助的，如果长时间的出现暴怒、忧虑多等情绪，练习阴瑜伽是有非常大的好处的；最重要的就是女性容易出现内分泌失调，经期不正常等症状，练习阴瑜伽对暖宫调经会有很好的改善！还能温柔的、轻松的帮你打开髋部，每天坚持练习，髋部不知不觉就打开了，瞬间整个人的气质就变了！10式瑜伽体式，暖宫调经，缓解压力，轻松开髋！

第一式：金刚跪

双膝跪立在瑜伽垫上

臀部坐在后脚跟上

双手放在大腿上

双眼紧闭

动作保持120s

第二式：蜥蜴式

（借助辅具瑜伽砖）

俯卧在瑜伽垫上

右脚向前，与地面90度

双手掌心相对放在瑜伽砖上

左小腿贴地

动作保持120s

接上一式

右脚脚尖向里侧抬起

右手叉腰，左手掌心向下

动作保持3分钟

换另一侧

第三式：坐脊柱扭转

坐在叠起的瑜伽垫上

左腿伸直平放，右腿屈膝

向右旋转上半身

左手勾住膝盖，右手五指扣地

动作保持180s

接上一式

左脚屈膝靠近臀部

右脚放在左腿外侧

动作保持120s

换另一侧

第四式：牛面式变体

坐直在瑜伽垫上

右腿伸直，脚掌向上

左腿屈膝，右脚放于左腿外侧

双手自然放在地面

动作保持120s

接上一式

右腿屈膝，右脚靠近臀部

双手十指扣放于膝盖

上半身挺直

动作保持130s

接上一式

上半身向下

手肘放在地面

动作保持130s

换另一侧

第五式：鸽子式

坐直在瑜伽垫上

右腿伸直向后

左腿屈膝靠近会阴

双手自然下垂，抬头挺胸

动作保持120s

接上一式

上半身向下

额头尽量贴地

双手伸直放于头顶

动作保持120s

换另一侧

第六式：针眼式

仰卧在瑜伽垫上

双腿屈膝抬起

双手抱住右大腿

左腿放在右大腿上

动作保持120s

换另一侧

第七式：简易坐及变体

坐直在瑜伽垫上

双腿屈膝盘起

双手自然下垂

掌心贴地

动作保持120s

接上一式

双腿屈膝，右腿在上左腿在下

上半身向下

双臂伸直放于头顶处

五指张开，双手掌心贴地

动作保持120s

第八式：鹿式

坐直在瑜伽垫上

双腿屈膝

左手放在有膝盖上

向右扭转身体

动作保持120s

接上一式

上半身向下趴

双手手肘着地

手臂与地面呈90度

动作保持120s

换另一侧

第九式：仰卧脊柱扭转变体

（借助瑜伽带、瑜伽砖）

仰躺在瑜伽垫上

双臂伸直，双手掌心向下

右脚放在瑜伽砖上，右腿尽力伸直

左手拉住右脚上的瑜伽带

动作保持90s

接上一式

左腿向后曲起

右脚握住脚尖靠近臀部

动作保持120s

换另一侧

第十式：挺尸式

仰躺在瑜伽垫上

双臂自然伸直

双眼紧闭

休息3分钟

练习瑜伽重在坚持，一定要坚持，每天30分钟，瑜伽成为身体一部分！