运动瘦身，停了为啥会反弹？

都说三月不减肥，四月徒伤悲。小编最近看着直线上升的体重，决定每天晚上抽点时间来拉拉筋，减减肥。忍着空腹的悲痛和身体的疲惫，半夜噼里啪啦的跳起来。几天后确实是有了些许效果，感觉腰也细了，体重也下来点了。

然而稍微停止了一两天，立马就反弹回到原来的状态。心酸到怀疑人生，之前的努力都泡汤了。难道运动减肥，不能停吗?到底有没有方法能让运动停止后，不会反弹的呢？

为什么健身减肥一旦停止，就会反弹呢？

很多人都会通过有氧运动来减肥，首先在运动时本身会消耗很多能量，并且也局部增加了肌肉量。所以瘦身是有效果的。肌肉增多加大了自身的代谢强度，加快了体内脂肪的消耗。

我们想要通过运动来达到减肥塑形，是需要长时间的坚持才行的。运动一段时间，突然停止下来，肌肉会缓慢的分解，所以随着肌肉量的下降，自身代谢强度也会下降。并且可能这时候饮食也不规律，摄入的热量也随之增加，而消耗的热量减少，当然这时候身材就会反弹了。

运动前后拉伸放松，预防反弹

不仅运动前要做好准备运动，运动后也一样要进行放松运动。运动后不及时的拉筋放松会导致肌肉增生，乳酸疼痛现象。有时还会伴随浮肿的现象。

每天睡前可以做五分钟拉筋运动，放松肌肉，就可以促进血液循环并提高代谢能力。

不要突然停止运动，逐渐减少运动次数

如果觉得减肥已经达到预期的效果，但也不要马上停止运动，一定要逐渐减少运动量。这样身体的适应性会更好，不会引起很大的反弹效果。

建议坚持长期有氧运动后，先缓慢减少运动量，或加入一些无氧锻炼，最重要的是不要因为已经瘦下来了，就可以肆无忌惮的大吃大喝，注意控制调节合理的饮食。

养成每天量体重习惯

虽然每天称体重，体重不会自己掉称，但称体重这个事可以让自己有个及时的提醒。体重只要稍有上升，就要及时节制、调整饮食生活，以防上升。有研究结果显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。