腹式呼吸8大好处！搭配2招筋络伸展，减脂瘦腹

腹式呼吸做对了吗？

一般来说，练习腹式呼吸时，身体采站姿或坐姿皆可。

采站姿时，建议把双脚张开与肩同宽；采坐姿时，则应保持上身直立。

初学者可试着将一手掌轻置于胸腔，另一手掌置于腹腔上方，抬头挺胸，全身放松。并记得吸气时腹部凸起，呼气时腹部自然凹下，将注意力集中在呼吸上面，适当的呼吸次数是每分钟约5次左右（指吸气及呼气各5次），呼吸1次约10秒至15秒。

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吸或呼气时，应保持和缓通畅，不可用力，正确的呼吸速度，应为呼气比吸气速度缓慢。吸气时以鼻腔吸气，同时吸得越深越长为佳。腹式呼吸最主要的目的是增加肺活量，及促进循环系统顺畅。练习呼吸随时随地皆可，唯需持之以恒，以利身、心、灵健康。

养生 呼吸 体育 减肥吸气及呼气之要领

1.吸气：

吸气时以鼻子缓慢吸入新鲜空气，由鼻腔吸入，经由胸腔至腹腔，使胸腔扩张及腹部鼓起，横膈膜下降，此时肺部及腹腔吸满氧气，完成吸气动作。

2.呼气：

呼气时微张口，徐徐吐气，宜长且慢，不要中断，将胸、肺、腹部之废气呼出，使肺及横膈膜回弹，以利再度吸入鲜氧量。

养生 呼吸 体育 减肥腹式呼吸好处是什么？原来有这8大健康好处

腹式呼吸主要是通过机体充分供氧，使粒线体燃烧，进行一系列呼吸链氧化磷酸化生产出ATP能源，促进细胞活化，从而能产生以下8大益处：

①倍增活力②推迟老化③延年益寿④激活内脏：强心、壮肌、保肝、神经⑤消除赘脂⑥.稳定血压⑦提升自我治愈力：分泌生长因子和启调节动DNA 基因修复力⑧养生保健，促进身心灵健康。

养生 呼吸 体育 减肥居家轻松做2仰卧筋膜伸展操减脂瘦腹

居家可轻松执行的仰卧筋膜伸展动作，提供给大家做为日常保养参考。适度结合腹式呼吸一起进行，有利减脂、锻炼腹部肌群，并强化泌尿道系统：1. 腹肌收缩减脂法

伸展：颈部及四肢肌肉。

作用：可强化泌尿系统、腹肌减脂。

做法：1.预备姿势：仰卧，双脚并拢，脚掌背屈，脚尖朝上。双手外展，与身体呈90度，掌心向上。

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2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。

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2. 抬腿收腹减脂法

伸展：股后肌群。

作用：腹部肌群收缩，达到下腹臀部减脂效果。

做法：1.预备姿势：仰卧，双手置于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢，脚掌背屈， 脚尖朝上。

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2.吸气时双手下压助力，两脚瞬间抬高90度以上，保持两脚伸直、脚掌背屈，维持10秒以上。

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3.腹部肌肉内缩呈扁平状态，吐气时以15 秒速度缓慢下降回复预备姿势，如此重复10次以上。

Tips：双脚抬高60度，腹部用力兼收肛门，可达到最佳的耗氧消脂效应。