轻轻松松减脂瘦身，肌肉紧实有力量，抬头挺胸有气度

波姐语录：这是什么神仙招数，轻松打造马甲线，自信又健美

自从袁珊珊靠马甲线走红，女性也开始追求身材的健美，纤细柔弱的身材不如拥有性感马甲线的女神，你还在等什么？光靠节食减肥可不能带来健美的身材，不能拥有青春活力，不能给你自信光芒。赶紧爬出温暖的被窝，开始练起来吧！每天练习一小时，让你轻轻松松减脂瘦身，肌肉紧实有力量，抬头挺胸有气度。

Tip1：准备练习

提高身体柔韧性能够帮助我们更准确的做出动作，让练习更加高效，因此在开始阶段我们需要通过练习几组简单的瑜伽体式活动四肢，拉伸韧带。

身体向上平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手向上伸直，带动上身向上抬起，同时双腿也向上抬起，直到双手抓住双脚脚踝，保持身体平衡。

面对瑜伽垫趴下，膝盖招娣，臀部向上抬起，小腿向上勾，脚尖绷直。右腿从身体后方抬起，靠近头部，双手向上抓住右脚脚尖。

双腿向内盘起坐在瑜伽垫上，脚尖放在大腿上。上身挺胸抬头，肩部向外舒展，双手在胸前合掌，保持呼吸平稳。

Tip2：腹部练习

长时间的坐卧容易让腹部的脂肪堆积，让你身怀游泳圈，即使长腿再细，也不能拥有火辣身材。想要性感马甲线，你必须要进行下面几组练习，让你的腹部肌肉变得紧实。

身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖，右手向前伸展，感受大腿的拉伸感。

身体直立，左腿伸直从身体后方抬起，同时上身向下倒，上身与左腿保持在同一水平线上。双手在胸前合掌，保持身体平衡。

身体直立，左腿从身体后方抬起，小腿向后勾，脚尖绷直。同时上身向下倒，左手向下伸直撑住地面，右手向后伸直抓住左脚脚尖。

Tip3：腿部练习

迷人马甲线一定要搭配细直大长腿才更加有诱惑感，因此腿部肌肉训练必不可少，通过下面几组练习，让你的双腿活动开来，拉伸双腿，改变腿弯。

身体直立，双腿微微分开，双手向上伸直，腹部向前顶，上身向下倒，直到双手支撑地面。脚尖踮起，腿部伸直，身体成拱桥状。

坐在瑜伽垫上，左腿向内盘起，右腿向后伸直，小腿向上抬起，脚尖绷直。上身腹部前顶，肩部向后伸展，左手向上抬起，向后抓住右脚脚尖，带动上身向右侧伸展。

双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上。上身挺胸抬头，背部挺直，肩部舒展。双手向前伸展，保持平稳呼吸。

Tip4：舒缓练习

进行了这么多练习，你一定感到肌肉有些酸痛吧，为了防止肌肉拉伤，我们在结束之前进行一些舒缓练习，巩固练习成果的同时，让身体恢复平静。

左脚向前跨出一步，脚掌着地，右腿在后顺势伸直，脚尖绷直，身体下压，右腿紧贴地面。上身挺直，双手向后伸展，肩部向后伸展。，

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，成俯趴姿势。借助双手支撑身体的力量抬起双腿，向内收缩，靠近腹部，脚尖绷直，保持身体平衡。

面对瑜伽垫，双手手肘撑住地面，成俯趴姿势。双脚蹬地，双腿向上抬起，并向后倒，直到双脚踩地。左脚向上抬起伸直，右脚脚尖踮起。

现在健身房爆出如此多的黑内幕，不良教练不仅会吞噬你的钱财，也可能会毁掉你的身体，你急需一计良策，让你忙碌的工作生活中也能锻炼身体，拥有性感马甲线。