减肥的时候，增加5种食物，可能助你增加新陈代谢！

我们的新陈代谢，随着年龄增长而减慢。所以中年人的体重增加并非不可避免，但我们可以通过食用一些食物来增加我们的新陈代谢，这样会睡得更好，精力更充沛，感觉更紧实，还将有可能使我们的体重减轻。所以，我们一起来看一下，饮食方面应该加入哪种食物吧！

1.加入更多纤维

在饮食中加入更多富含纤维的食物，如蔬菜，水果，粗粮，豆类和其他豆类，会让我们感觉更饱满，并且不再需要不健康的食物。研究发现，食用纤维最多的女性，随着时间的推移体重增加最少。纤维最多的蔬菜和水果包括覆盆子，梨，苹果，青豆，西兰花和萝卜青菜。确保每天都能获得蛋白质，纤维和脂肪的良好平衡，这样可以控制自身的荷尔蒙水平，帮助防止腹部脂肪增加。

2.保持水分

一个研究表明，饮用水可以通过降低热量摄入和改变新陈代谢来促进减肥。研究人员认为，这是因为用水代替加糖的热量饮料，而且饮用水可以帮助促进脂肪分解，即脂肪和其他脂质的分解。

3.增加蛋白质摄入量

身体需要蛋白质来维持肌肉，就像纤维一样，蛋白质可以让我们长时间饱足，并抑制对精制加工食品的渴望，这些食品往往含有卡路里浓度。蛋白质的良好来源包括谷类，豆类和瘦肉等食物。

4.含铁丰富的食物

携带肌肉燃烧脂肪所需的氧气至关重要，直到更年期，女性每个月都会因月经而失去铁。除非经常食用含铁的食物，否则会面临低能量和新陈代谢下降的风险。贝类，瘦肉，豆类，强化谷物和菠菜是很好的来源。

5.更多的维生素D

这种维生素对于保持新陈代谢的肌肉组织至关重要，不幸的是，很多人都不能够通过饮食，摄入足够的维生素D。维生素D的良好来源包括金枪鱼，虾，豆腐，强化牛奶和谷物，以及鸡蛋。

在我们的生活中，如果想要更好的增加身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧，我们可以通过饮食方面的调整，加入上述的几种食物，从而可以更好的帮助我们减轻体重！

版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。