大腿前侧紧？腿粗难看？7个动作“解放”大腿又燃脂！

很多人在最开始练习瑜伽时或运动锻炼时，会感觉到大腿前侧会发紧的状况，会因为大腿前侧太紧而感到很苦恼，因为大腿前侧紧，很容易影响后弯类体式的练习。

因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就会非常明显的影响大腿的美感，尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果不拉伸，大腿前侧就非常容易粗壮，导致肌肉僵硬，也会堵塞经络。

对于伽人们来说，大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。所以，今天给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，也非常适合初学者练习，一起来看看吧~

1、支撑英雄坐

跪立在垫面上，双腿并拢双脚分开，之间放一块瑜伽块慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上立直脊柱，双手放在膝盖上保持30秒

2、站立股四头肌拉伸

靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定曲膝抬起右脚朝向臀部右手抓住右脚并将脚后靠向身体保持双膝并拢，30秒后换另一侧

3、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢脚底相触，膝盖向外伸展双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧吸气延长脊柱呼气向前折叠并放松肩膀和颈部保持30秒

4、俯卧股四头肌拉伸

俯卧在垫面上前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱左前臂支撑，曲右膝盖右手抓住右脚将脚靠向身体左前臂压实地面保持30秒后，换另一侧

5、起跑冲刺式

从四脚板凳开始右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部感觉左臀部和大腿前部的伸展伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚保持30秒后，换另一侧

6、靠墙拉伸股四头肌

背对墙，从四脚板凳开始曲左膝，将左脚背靠在墙上左膝滑向墙壁双手抓住右脚或放在右大腿上抬起胸部，保持30秒后，换另一侧

7、婴儿式

在瑜伽的初期，很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习，所以这些动作一定不能忽略，要坚持练习哦~