跑步时经常恶心腹痛？都是氧分和血液不足惹的祸 这样缓解！

许多跑者在运动过程中会发生肠胃问题如腹胀难受、恶心、呕吐等，那么是什么原因造成这样的现象呢？该如何缓解呢？

当你跑步时氧分和血液从胃肠道转移到肌肉组织为身体供能，维持跑步。氧分和血液供应不足会阻碍肠胃正常运作，使得一部分不利于肠道的食物消化吸收后进入到肠道，这些食物吸收体液，进而引起胃胀，胃气，恶心甚至更最糟糕的症状。可以采取一些措施来缓解这些症状：

打嗝胀气

打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。

解决方法

比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气。

胃酸倒流

大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛，避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练。

跑中感到恶心想吐

跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品也容易恶心呕吐，解决方案并不难找，许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物，建议合理安排时间。

跑途腹泻

胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻，比赛当日紧张会刺激肠道，使问题更严重。

参考下方"绕过以下诱发物"来避免引起伤害：一、止痛药；二、高纤维食物，跑步前的一两天不要吃高纤维蔬菜，水果或包装食品；三、跑步前大餐；四、高糖饮料。

赛后发烧，颤抖，腹泻

胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。坚持几个月避免高强度训练，然后循序渐进开始训练。跑中还有赛后确保身体不脱水也很关键。