天天健身越练越瘦，学会方法，瘦高个变虎背熊腰肌肉男！

强壮一直是健身爱好者所追求的目标，但它又是不能量化的，不同的人对强壮有着不同的定义，每个人也有自己的训练方式和饮食习惯，而实现目标唯一的途径就是健身运动，这使得不少人为了能够快速见效而努力的锻炼，甚至一天都不休息，最后的结果却不尽人意，怎么练都不壮也就成为了困扰健身爱好者的一大难题，其实增肌也要掌握几点原则。

吃够吃好

俗话说：三分练七分吃，能够变强壮的根基是体重增长，肌肉增多，而胡吃海塞只会增加脂肪。提升力量是困难的，它需要不断的消耗蛋白质和卡路里来维持肌肉的生长恢复，所以吃够是必须的，只要身体不超重，就没必要节食，能够做到少吃多餐，保持没有饥饿感最好，如果没有条件也要做到吃好一日三餐，早餐不吃是永远不可能变强壮的。这里说的吃好并不是花大价钱买最好的食材或者去大饭店，而是保持健康的饮食，这跟是否富裕没有必然关系，关键因素在于自控力，从贫民窟走出来的凯格林，在成名之前也是穷的叮当响，只能吃最便宜的鸡胸肉，坐公交去最便宜的健身房，但他现在就是世界健美冠军！

抗阻力训练

跑步、打篮球、骑自行车是最常见的健身运动方式，但这些都属于有氧运动，对减脂很有效果，而对增肌效果不明显。想要增加肌肉，抗阻力训练是必不可少的，唯有加强对肌肉的刺激才能让其在训练时达到"暂时性衰竭"的阶段，才能撕裂肌肉纤维，让其重塑生长。

抗阻力训练要注意的几点：

增加肌肉张力时间：放慢速度，使肌肉接受刺激的时间更长。

减少次数：做同一动作次数太多会提升肌肉的耐力，而对提升肌肉围度没有太大效果。

增加重量：始终如一的用同样重量来刺激肌肉，它就会适应，继而停滞不前，定期增加重量是必需的。

不要贪多

状态是一种虚无缥缈的东西，但它又切实影响着人们，今天感觉状态不错，浑身都是劲儿，就开始做大重量训练，卧推、硬拉、深蹲都来一遍，直到筋疲力尽才罢休，事后还感觉很完美，明天一定能增肌，但这种做法是错误的。因为中枢神经系统并不会像肌肉一样在疲惫时产生火烧感，它疲惫的形式只是让你感到恢复的更慢，这时就出现了所谓的"训练过度"，所以，不要在自我感觉良好的时候把最大重量的卧推、硬拉、深蹲都练一遍，大部分人的身体都不能适应这种高强度训练，应该采取某一肌肉群用最大重量练习，若是还有余力，可以对其他肌肉群采取低强度的训练方式。

另外，在训练时，只会撕裂肌肉纤维，在睡眠时，肌肉才会修复生长，所以边健身边熬夜也是不可能增肌的。

强壮一直是健身爱好者所追求的目标，但由于个人体质不同，也不是每个人都能练成健美冠军的，所以要根据自己实际情况制定目标和计划，不要因为没有实现不可能的目标而失去信心，放弃健身。