健身者的饮食4宗罪！

健身期间的饮食责任，不说重于泰山，但也处于绝对重要的位置。

健身如何才能获得最佳效果？

三分靠练，三分靠睡，四分靠吃，这是我给出的定义。

总之，就是要告诉你，吃很重要，把饮食重视起来。

接下来我分享一下关于健身者饮食的7宗罪，看看你占了几条。

1.不计算自己的每日饮食热量。

上期教给大家如何计算自身的基础代谢，这回就能派上用场了。

你只需要记住下面这两个公式：

你的基础代谢值（RMR）+每日运动消耗热量=每日消耗的总热量

你每天吃进肚子里的食物=每日摄入的总热量

虽然公式足够简单，但做下来并不容易。很多人本身不是易胖体质，但最后仍然成为胖子了，他们做错了什么？

他们只是忘记了自己吃过什么。

你要知道，这有多关键。

2.你吃了什么，你就得到什么。

吃的纯净，才能长得更好。

摄入足够的热量和摄入高质量的热量效果是截然不同的，假如你是以2500卡路里的汉堡快餐来补给的能量，那么就不能指望它能为你带来多大的改变，如果你摄入的营养丰富且分配合理的瘦肉蛋白质，水果蔬菜带来的碳水化合物和脂肪，那么它们将为你的身体贡献出最大的一份力。

3.没计划的吃。

不少人都是想起来了多吃点，想不起来就不吃，没有规律的饮食，哪能获得好的效果呢？

建议有条件的伙伴们可以自备干粮，哪怕不是什么增肌大餐，也比一碗普通的拉面强不少。听到自备干粮，很多人都会觉得麻烦，怕麻烦是人的天性，但你得克服，健身本身就是一件比较麻烦而琐碎的事情。

自备干粮建议：早上可以煮10个鸡蛋（具体看个人情况）分在一天内吃完，备些煎好或煮好的鸡胸肉，带点水果（苹果，香蕉，蓝莓）等。所谓手中有粮，心里不慌，准备了这些之后一天就从容多了。

4.不注重训练后的黄金时间。

健身后的30-90分钟区间特别关键，此时身体正处于匮乏状态，要把丰富的营养及时补进去，就能获得较好的吸收。如果补充不充分，身体就可能会消耗一些肌肉来填补能量空缺，得不偿失。

这也是很多人选择喝蛋白粉的原因之一，因为很方便，能够随冲随喝随补。喝完蛋白粉后能够给身体留出足够多的空余时间，来准备丰盛的大餐。

以上有关饮食环节的4宗罪，你都记住了吗？

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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