正常饮食健身和节食健身，到底区别有多大？

正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。

通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。

正常饮食并健身的人，肌肉含量不仅不会减少，还会增加

正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK

最近听的比较多的一个减肥方法--通过提高身体基础代谢减肥

通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。

身体基础代谢消耗的热量比持续跑步几个小时的热量还要高

而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许

目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢

节食运动减肥的人一般情况下都很难坚持

身体就想一个精密的工厂，进口原料生产产品供应整个工厂的正常运作，同时排除垃圾

可以想象一下：

原料被缩减的同时还要求整个工厂超负荷运转(平时不运动，忽然节食+运动)

整个工厂该如何运作呢？

肯定会缩减开支（也就是俗称的裁员），短时间内成效或许很不错，但是很难长期保持，因为每一个身体的部件都是疲惫不堪。

这就是节食+运动减肥的人总是失败的原因。

节食运动减肥失败的人为什么会陷入越减越肥的怪圈呢？

接着上面的例子：

因为裁员（减少消耗，这时候消耗的不止有脂肪还有肌肉，身体的基础代谢降低），身体疲惫不堪，减肥失败

接下来就是正常的饮食或者是吃的更多

毕竟身体已经经历过一次大裁员，那么肯定要继续更多能量以防不期而来的下一次缩减开支。

即使和减肥前吃一样分量的食物也会更加容易胖，因为静止不动的时候身体的基础代谢降低了就会残留更多的能量存储在身体中。

那么怎样才是减肥的正确方式呢？

控制饮食+运动。

控制饮食：控制摄入的食物，选择饱腹感强且能量较低的食物，比如：水煮、蒸、炖的鸡肉、牛肉，适当的粗粮、水果、蔬菜。减少沙拉酱、煎炸食物的摄入；

运动：循循渐进的慢慢升级，比如刚开始的饭后散步、升级为快走、最后升级为慢跑等等。

不要期望短时间内有太大的成效，毕竟所有快速有效的方法要么不长久、要么伤身体。

健身是一项付出有收获成正比的事情，不劳而获的馅饼下面，总是有着陷阱。

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图文作者：朱亚方（资深瑜伽爱好者，宸·瑜伽签约作者）