节食减肥与健身运动减肥，两者进行对比，综合差距有多大？

在飞速发展的今天，生活条件也在发生着本质的改变，从原来的吃饱吃好演变出现状吃的健康。同时减肥也成了现在生活当中大部分人所面临的问题，那么怎么样减肥是最合适的减肥方法呢？现在最为火热的方法无意识节食和运动两种，节食减肥并不是不吃或者少吃那么简单，还有许许多多的节食减肥方法。

运动减肥，往往是被认为健康的减肥方式，但也得根据合理的方法才能更加健康。

1. 早上运动

习惯早起的小伙伴会选择早上运动减肥，但是要注意的是早餐的时间点，早餐前运动要避免血糖低的发生，需要轻微补充些能量，例如喝杯奶吃个面包等。早餐后运动由于饱腹加上剧烈运动可能对肠胃不好，不宜刚刚吃完早餐就开始运动，建议等半小时再开始运动。

2. 晚上运动

晚上运动的话晚餐建议安排再6点至8点30分之间，注意晚餐后一小时再运动，如果太晚可能影响晚上的睡眠质量。

节食减肥，长期靠节食减肥往往存在许多健康风险，不宜盲目节食、不宜长期节食。

1. 过度节食可能造成血糖过低

节食减肥最明显的弊端，就是可能造成血糖过低，严重时候还会出现头晕等症状。

2. 节食减肥反弹明显

节食减肥可能造成身体能量的负平衡，长时间过度节食身体会开启自我保护功能，会导致降低热量的消耗，以维持身体的正常运转。如果突然饮食恢复正常，原本机体以低热量消耗维持了一段时间无法适应正常饮食的高热量会导致迅速反弹发胖。

3. 长期节食对胃不好

那么，只通过节食瘦下来与只健身瘦下来的人，他们的综合差距有多大？

一、身材的差距

节食减肥和运动减肥的身材差别还是蛮大的，节食减肥往往减肥后身体较弱，呈现病态，而且偏瘦。而运动减肥身材姣好，健身后肌肉含量增加，肌肉线条明显，所以瘦下来之后身材是比较有质感弹性的。

二、发胖速度的差距

节食减肥后由于长时间的节食，会出现基础代谢变低的可能，从而身体的基础消耗量会减少。待到突然恢复正常饮食，摄入的食物突然增多，这时身体会存储超额的热量，快速发胖反弹是必然趋势。而运动减肥则不同，因为在运动时摄入食物热量正常，如果说保持正常饮食，突然停止运动的话，身体也不会一下子变胖反弹，只要不暴饮暴食，这个变胖过程还是比较缓慢的。

三、精神状态差距

节食减肥由于长时间节食，造成身体能量减少，造成身体的多巴胺分泌过少，精神状态会有萎靡不振的情况，而运动减肥由于长时间运动，饮食正常，身体各项机能正常或者增强，精神状态良好。

如果想拥有一个良好健康的身材，这不仅仅是要适当的节食，还要结合运动这样两者结合后的效果是最好的，虽然从上面的对比上看运动减肥更具优势，但如果任何一种缺乏或者不健康合理，都会造成明显的影响。最为健康的做法就是两者结合，在坚持运动减肥的同时能合理的控制饮食，能做到双管齐下，健身效果才能事半功倍