每天慢跑40分钟，一段时间后，这几个好处就会悄悄来找你

我们都知道时间宝贵，特别是对于现代人来说，每天能抽出30分钟跑步锻炼已经是很不容易的事情。但是很多人都会说，坚持每天慢跑30分钟有一段时间了，体重变化并不大，而且到后面一段时间体重基本上没有变化。而一般健身教练都会建议慢跑的时间，要超过40分钟才可以达到效果。

为何慢跑的时间要超过40分钟？

虽然对你来说，慢跑的运动量很大，但是慢跑属于有氧运动，也就是说慢跑的强度低，持续时间长。通常这样的运动对时间也有一定的要求，而慢跑30分钟的结果是把体内的糖原消耗干净，并没有消耗到脂肪。只有慢跑的时间超过40分钟，等到糖原消耗干净，才会让体内多余的脂肪燃烧，一直坚持下去，才能得到减肥和其他的好处。

那么，每天慢跑40分钟，除了能减轻体重，还能得到哪些好处？

首先是可以增加肌肉力量，减少体脂率，让身材看着更苗条有型。虽然慢跑是一项有氧运动，强度不大，但是在慢跑的过程中会调动全身的肌肉脂肪，参与到这个运动。而且也会增强到心脏的供血供氧能力，还能锻炼肺活力，坚持一段时间后，可以一口气爬到5楼都不大喘气。此外，还有一个最明显的变化，就是身上的肌肉越来越硬，胳膊和腿的力气也越来越大了。

其次是能提高人体免疫力，强身健体，能坚持每天慢跑40分钟的人身体素质都很好，一年到头很少生病，头痛感冒发烧吃点药，一两天就好了。还有就是能坚持每天慢跑40分钟的人，就算是到60岁之后，腿脚也会很灵活，身体素质也很好，而且比不经常运动的人更长寿。

最后是每天慢跑40分钟的人，头脑更灵活，记忆力也会比不经常运动的人好。这是因为人在跑不的时候，体内的所有组织都参与进来，而且促进了血液循环，也加快了新陈代谢。而慢跑除了有利于身体快点排出废物垃圾，保证血液和氧气及时供应到大脑，促进多巴胺分泌，维持大脑正常的运作，对加强记忆力也有帮助。

还有些人在慢跑过后会感觉到头晕无力，今天在这里也给大家解释一下是怎么了。一般慢跑的速度不均衡，有时快有时慢在加上时间长，于是血液都跑到其他地方，就造成大脑供血不足，停止跑步后就会感觉到头晕。也有人是因为身体不舒服，明明不能跑步却强撑着跑，身体超负荷运动，就会出现头晕的情况。

所以，在身体很累的时候不要慢跑，跑步的速度要均匀，在跑完步后要继续走路5分钟，才能坐下休息。还有就是慢跑过后会感觉肚子很饿，这个时候可以选择忍耐，也可以选择用维生素C含量丰富的水果和鸡蛋白一起榨成糊糊吃，既能缓解身体的疲劳，还能缓解饥饿，让肚子感觉到饱。