拜日10式瑜伽序列，每天仅需5分钟，预防各种疾病，增强抵抗力！

很多的伽人开始练习瑜伽都是为了减肥、塑身，慢慢就会发现自己皮肤更加的光滑了，精神力也相比以前非常的旺盛！瑜伽不仅可以让你拥有形体上的变化，还能促进消化，加快新陈代谢，让你每天都非常的轻松舒服，拜日式瑜伽体式序列，还可以预防各种疾病，每天只需5分钟，可以延缓衰老，增强抵抗力，让你受益终身！

第一式：山式（调整脊椎不良姿势）

双脚站在瑜伽垫上

双腿并拢伸直

双手掌心贴于裤缝

抬头挺胸

动作保持30s

第二式：祈祷式（静心，使心态平和）

双脚站立在瑜伽垫上

双手掌心相对放于胸前

双腿并拢伸直

目视前方

动作保持30s

第三式：展臂式（促进消化，消除多余脂肪）

双脚站在瑜伽垫上

双腿并拢并伸直

双臂伸直举过头顶

上半身向下（腰部用力）

动作保持30s

第四式：鸵鸟式（消除胃胀气，肠胃不适，缓解颈椎疼痛！

双脚站立在瑜伽垫上

双腿并拢并伸直

上半身向下

双手放在双脚背上

动作保持30s

第五式：站立前屈式（促进消化，缓解便秘）

双脚站在瑜伽垫上

双腿并拢并伸直

上半身尽力向下

头部紧贴小腿处

双手掌心紧贴地面

动作保持30s

第六式：新月式（强健脊椎和背部肌肉）

双脚伸直站在瑜伽垫上

左脚向前一大步，成弓步

右小腿紧贴地面

双手指交叉放在膝盖上

抬头挺胸目视前方

动作保持60s

第七式：斜板式（消除多余脂肪）

身体俯卧在瑜伽垫上

双手掌心贴地

双脚指尖着地撑起身体

双腿并拢伸直

动作保持60s

第八式：八体投地式

身体俯卧在瑜伽垫上

双手掌心贴地

下颚紧贴瑜伽垫

双膝、双脚尖着地

动作保持30s

第九式：眼镜蛇式

身体俯卧在瑜伽垫上

双臂伸直

双手掌心贴地撑起上半身

双腿、双脚脚背贴地

目视前方

动作保持50s

第十式：顶峰式

双脚站立在瑜伽垫上

上半身向下

双手越过头顶，掌心贴地

双腿、双臂伸直

动作保持30s

练习瑜伽重在坚持，每天只需5分钟，让你成为一个健康的气质小仙女！