每天醒来10分钟，做几个动作，帮你活力一整天！

大家只都知道现在人的工作比较紧张，再加上手机电脑的普及，不管是忙的朋友还是不忙的朋友，因此而经常的晚上熬夜，很多人都出现了严重睡眠不足的情况，受睡眠质量影响，白天不管是工作还是学习一点效率都没有。那么今天给大家介绍几个小动作，通过几个简易动作，就可以让你全天精力充沛。

方法/步骤

搓胸揉腹一分钟

平卧在床，以双手掌根部依次从上至下，从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气，利大小便。

转动眼镜一分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角。反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神精灵活性。

伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏、供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心，脑血管疾病并可增强四肢关节的灵活性。

收腹提肛一分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空间自然进入肺中，静息3秒，在重复上诉动作;同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

正确起床一分钟

做完以上动作以后，可以缓缓起身离床：正确的起床姿势是，先将身体由卧位变为伴卧位，在慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

如果大家在早晨起床的几分钟时间内，长期坚持做文章中介绍的这几个简单动作，对缓解白天的精神状态，提高工作学习效率是非常有效的。当然还是劝诫大家不论工作多忙都要劳逸结合，不要经常的熬夜加班，否则养成不良的生活习惯还会伤害到自己的身体健康呢。