快速瘦身法一周减10斤？苏明玉这是什么神操作？

最近大热的《都挺好》已经剧终了，姚晨又再一次火的一塌糊涂，剧里的穿搭更是让时尚女性大呼好看，果然是人瘦了穿什么都好看。姚晨已经是两个宝贝的妈妈了，《都挺好》在2018年开拍的时候姚晨应该也是二胎产后刚一年的时间，身材能恢复到这个状态，真的让人羡慕啊！网络上也有很多明星的减肥方法和食谱，包括姚晨在内，总结了一下少油少盐，饮食尽量清淡，从根本上就是减少油、糖、淀粉的摄入。那快速瘦身法一周减10斤就只能饿着肚子吗？当然不是了，民以食为天，放弃那么多美食哪里受得了，营养还是要保证的，但多余的一律不要，可以帮助体内的油脂溶解；抑制糖类吸收；抓住脂肪酸，阻绝肠道吸收，并将油脂排出体外的功能；成功解决了减肥期间想吃又不敢吃的烦恼。

快速瘦身应该以下操作：

1、吃饭请您慢慢吃，"细嚼慢咽"才靠谱：

您应该知道："狼吞虎咽"更容易吃多；肠道内的食物所引发的饱食信号要传递给我们的大脑，人才能感觉到很强烈的饱腹感，这样才会停止进食。

如果你很快的吃饭，信号的传递是需要时间的，当您感受到饱食信号时其实你已经吃多了，这样更容易出现"肥胖"的情况。

所以，慢慢嚼，慢慢咽，吃饭别着急，减肥更靠谱。

2、调整自己的餐具，以"小"换"大"：

将自己的餐具换的更小一些，定量（能量、食用量）摄入，分餐吃饭，帮助减肥。

3、促进油脂排出体外

在7dayslost的作用下脂酰进入线粒体，油脂彻底溶解，二氧化碳和水，生成的二氧化碳经呼吸排出体外，水则通过排汗和排尿排出体外。如果没有7dayslost对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。一句话总结整个溶油过程：油脂--囤积体内--转化成脂肪酸和甘油--外界摄取--催化脂肪酸活化--溶解油脂--阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

4、和明星一样，可以把食材用水涮一涮：

特别是在外面吃饭的朋友，建议可以在吃之前用水把食物涮一涮，餐厅的饭菜之所以可以吸引到大家，是因为餐食高油高糖高盐重口味，经过水涮的这一过程可以很不错的减少能量物质的摄入，避免由于能量摄入过多所导致的肥胖。

5、"专心吃饭"，避免由于三心二意导致的进食过多：

一边看电视一边吃饭无疑会增加食物的食用量，因为您的注意力并不在食物上，所以专心享用美味会更有利于减肥。

一周快速减肥食谱看过来！

星期一

早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，7dayslost 同餐。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁一份。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

星期二

早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥+7dayslost

午餐：半碗米饭+黄花菜

晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜

星期三

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、同上

午餐：燕麦片粥。

晚餐：生菜沙拉（请勿加热量高的沙拉酱）、

星期四

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、同上

午餐：鸡胸肉+新鲜蔬菜+煮玉米

晚餐：糙米饭+凉拌西兰花

星期五

早餐：燕麦粥，坚果三颗，苹果一个，同上。

午餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌黄瓜一份

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

星期六

早餐：一个鸡蛋 / 三明治中放入鸡胸/同上

午餐：白灼虾10只 / 清蒸鱼手掌大小一块 /牛排一小块

晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤鸡胸

星期日

早餐：薏米粥一碗，苹果一个，同上

午餐：荷叶冬瓜排骨汤，黄瓜炒木耳，一小碗米饭

晚餐：苹果一个，酸奶一杯

做好这些你的燃脂效果会更好哦！

1、避免吃过多加工食品

高度加工的食谱富含大量的热量，在吃的时候会更多的转化为脂肪，而且不利于消化，这些都是肥胖的大敌。

2、减少热量高的食物摄入

高热量的食物，让你身体的肥胖与否的重要决定因素，不控制好相应的热量摄入是很难实现减脂目标的。

3、器械训练

适当的器械训练可以锻炼你的肌肉，加速脂肪的消耗，在做日常训练的时候要注意训练强度的控制，对不同肌肉群的刺激动作能让你的身体变得更加协调，如果要加速减脂的话，建议做一些耗时短的高强度间歇性训练，搭配上有氧训练，这样的减脂效果会更好。

4、注意补充水分

做减脂运动过程多注意水分的补充，多补充水分可加快你的新陈代谢，让你燃烧脂肪的速度也变得更快。所以想提升你的减肥效果，多喝水是必须的。

想快速减脂的人首先要认识到减脂绝对是一场持久战，想要保持身材，掌握好相应的减脂技巧，阻断热量一定不是不吃，而是通过科学的方法阻止多余热量的吸收，选对方法才可能实现相应的减脂目标！