开肩非常的难？姑娘，5式瑜伽序列，让你轻轻松松打开肩部！

现在瑜伽已经成为大多数让人生活中的一份子，开肩、开髋、开胯等让众人的伽人痛苦非凡，其实开肩也不是那么的难，在自己觉得开肩困难的同时，大家可尝试借助一些辅具，来达到我们想要的结果，练习瑜伽重在坚持，今天给大家带来5式瑜伽体式序列，让你开肩轻轻松松完成！

打开肩部前侧

第一式：仰卧开肩

(借助瑜伽砖）

仰躺在瑜伽垫上

头部和腰部垫上瑜伽砖

双腿打开与肩同宽

双手自然的放在身体的两侧

动作保持60s

第二式：小狗式开肩

跪立在瑜伽垫上

上半身向下，额头贴地

双手臂伸直放在头部上方

双手掌心贴地

动作保持2分钟

打开肩部后侧

第三式：双臂交叉式开肩

（借助瑜伽砖）

俯卧在瑜伽垫上

前额枕在瑜伽砖上

双腿打开与肩同宽

双臂交叉，双手掌心贴地

动作保持2分钟

第四式：鸟王式手臂

跪立在瑜伽垫上

臀部坐在双脚脚跟

两手臂交叉，十指相勾

目视前方

动作保持60s

第五式：牛面式

（也可以借助瑜伽带）

坐直在瑜伽垫上

双手一上一下向后相握

双腿一上一下交叉

抬头挺胸目视前方

动作保持2分钟

瑜伽重在坚持，每天睡觉前练习一组，睡眠质量提高，每天都元气满满的