帮你提升运动表现的 4 组完美热身动作

运动能使人开心、减轻压力，更能强身健体，但是也有许多人因为运动而产生肩颈、手臂、小腿、膝关节疼痛、腿痛、腰痛等问题，这些除了可能是运动过程中存在不当的施力或拉伸外，很多时候是因为运动前没有做好足够的热身所导致。

以下4组热身动作，能从头到脚帮助关节与肌肉伸展、提升灵活度，更能在运动时提升表现，一起来试试吧！

1 桥式伸展

热身部位：肩膀、背部、髋关节、臀部。

步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。

步骤2：将背部往地面平贴，收紧腹部预备。

步骤3：将右手往头部延伸，同时将头部转向左方。

步骤4：维持10-15秒后换边。

2 四足跪姿

热身部位：上背部、肩颈。

步骤1：四足跪姿，将右手扶住头部后脑勺。

步骤2：将上半身往右侧上方。

步骤3：维持10-15秒后换边。

3 相扑深蹲

热身部位：臀部、腿、脚踝、上背部。

步骤1：双脚打开与肩同宽，将上半身往下倾斜。

步骤2：双手十指紧握成拳头。

步骤3：蹲下后，保持臀部重心在后，停3秒。

步骤4：重复8-10次。

4 弓箭步

热身部位：髋屈肌、臀肌、手臂。

步骤1：单脚跪姿，上半身保持直立。

步骤2：右手抓住右脚踝，左手往前打直。

步骤3：慢慢将左手前手臂往上举。

步骤4：维持10-15秒后换边。

--资料来源：Experience Life