慢跑时要以什么样的速度来跑

慢跑的速度要根据不同的年龄和不同的体质来定。年轻人的慢跑速度应比老年人的更快，体质强壮的人应比体质弱的人更快，那么具体是多少呢？

我们可以先用一个即简单又快捷的公式来计算出自已在慢跑时的心跳数，然后在跑步时就以这个心跳数为中心值，上下浮动不超过10的误差就可以了。这个公式就是用170这个常数减去你的年龄所得出的数，就是你在慢跑时的心跳数值。这个数值也是有氧运动的心跳数值。当我们在慢跑时就以这个心跳数值为准，当心跳超过这个数值10以上时，我们就跑慢一点，使心跳降下来，而当心跳比这个数字小10时，我们就加快一点，使心跳升上来。把心跳始终控制在这个数值上下范围即可，

例如：这个人的年龄是25岁，那么就用170减去25等于145，这个145就是他在慢跑时心脏每分钟跳的次数，当他的心跳每分钟超过155次时，他就应该跑慢一点，使心跳降下来，而当他的心跳每分钟不到135次时，他就应该跑快一点，使心跳升上来，并始终把心跳控制在每分钟145次正负不超过10的范围。无论男女老幼都可以用这种方法来计算自己慢跑时的心跳，并以此来决定自己跑步的速度。