跑步半小时才能减肥？你还需要了解2个概念 保持这个速度才能燃脂

现在很多人坚持一种理论，认为跑步30分钟以上才能燃脂减肥，实际上这种说法太过于绝对，试问，以"龟速"跑40分钟能有多大的减脂效果？这种说法忽略了心率和强度这两个概念。

只有保持在合适的速度，从而使自己的心率保持在燃脂心率区间，这样跑步时的主要能量来源才是脂肪而不是碳水化合物，最终才能达到减脂效果。

燃脂理想心率和燃脂速度区间因人而异，那么如何了解自己的燃脂速度和心率呢？

首先要了解自己的最大心率，有三种算法：一.最大心率=208-0.7×年龄，肥胖者最大心率=200-0.5×年龄，二、运动能力强的人可以在全力冲刺后手动测量，三、可以通过心率手表或心率带测量。

了解了自己的最大心率之后，将这个数字乘以0.75，得出来的就是你的燃脂理想心率。这样，你在跑步时可以佩戴心率监测设备，找到一个合适的速度，能使心跳保持在燃脂理想的心率。

如果你没有心率监测设备，可以通过大概感觉来寻找适合燃脂的速度--跑步时能够保持稳定的呼吸和步频，微微出汗，说话时比较轻松即可。