跳绳能够提高基础代谢率，这3个注意事项要牢记

说起跳绳，大家在熟悉不过了，这是我们童年的回忆玩耍的道具，对于这种带有跳跃性的体育运动，也是一个很好的有氧训练动作，跳绳能够提高我们人体的心肺功能。同时，同时让全身机能充分得到锻炼，最重要的一点，跳绳可以帮助提高身体的基础代谢率。

"基础代谢率"对于很多人来说可能是个陌生的名词。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。跳绳运动可以迅速提高心率，增加心博出量，从而提高身体的基础代谢率。在提高基础代谢率的同时有三个注意事项需要了解，让我们一起学习吧！

1.跳绳前做好准备

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

2.掌握跳绳技巧

跳绳时前脚掌起跳和落地，可以有效缓解冲力，减少对身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，不建议全脚掌或脚跟着地，可能导致脑部震荡；如果体重过高，则应采取双脚同时起落的方式，上跃的高度不要太高，避免将全身的重量都压在单只脚上，造成膝盖和踝关节的损伤。

3.特殊人群不建议跳绳

体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。膝盖旧伤未愈者不适合跳绳膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。