有种“翘臀”叫骨盆前倾！7个招式塑造臀部线条

女性朋友们除了想让自己的颜值变高之外，也都想让自己的身材变好，很多朋友都羡慕别人的翘臀，但是有一种翘臀却是病态，要想真正的拥有健康的翘臀的话，就要多注意锻炼身体，有种"翘臀"叫骨盆前倾！7个招式塑造臀部线条。

1什么是骨盆前倾？

所谓骨盆前倾，就是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。

2你是翘臀还是骨盆前倾？

如果你明明很瘦，小肚子却十分突出；平躺时，腰部无法贴地；做仰卧起坐或是站久了会腰痛；个子还变矮了......

可以尝试一下托马斯测试：

坐在桌子或者长椅的边缘，向后躺好，抱住双腿膝盖，让自己的背部和腰部紧贴平面上，然后逐渐放开一条腿，让放下的这侧臀部和大腿根部接触到平面上。

在腿下放时，小腿和大腿无法轻松保持90度的状态，需要把小腿伸开才能让臀部压到桌面，或者臀部压根就碰不到桌面，就说明你有骨盆前倾。

3什么原因会出现骨盆前倾？

经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的"提臀"效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上，重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期这样，周围肌肉则会产生酸痛。

骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。

主要原因是不良的习惯,看看下面这些坏习惯，你占了几个？

骨盆前倾的常见人群：

体态不正的女性、以及经常穿高跟鞋的人群：有部分经验科学会发现，此类型人更容易出现腹部问题和痛经。

久坐人群：长时间保持这个骨盆前移胸廓后移的体态容易产生腹部器官的下垂，骨盆底肌的松弛，引起器官脱垂，盆腔器官供血不好，容易产生盆腔器官的炎症。

大腹便便的男士：把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。

孕妇：孕妇由于胎儿的身体重量，如果核心肌群不足或是使身体回归中立位的能力不足，肌肉不平衡等等。

4骨盆前倾有什么危害？

骨盆前倾会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

1、骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、骨盆的倾斜使子宫、卵巢和肠胃等器官受到扭曲，湿气机能受到阻碍甚至部分失去作用。

3、骨盆前倾使得腰部神经受到压迫而引起腰痛，同时会引起肩膀疼痛。

4、由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。

5骨盆前倾如何改善？

由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：

（1）肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力（髋部屈肌、下背部肌群）

下背部拉伸

髋部屈肌拉伸

大腿前侧拉伸

（2）强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

平板支撑

反向卷腹

臀桥

器械腿弯举

要想有翘臀的话，一定要多加注意，平时尽量少坐着，可以选择一些运动来锻炼，比如说多贴墙站效果就是非常不错的，不但能够纠正身姿，还能够调整骨盆的位置，坚持一段时间就拥有翘臀喽。