减肥到底该做加法还是减法？难怪你减不下来，原来你不知道这些！

减肥，顾名思义是"减掉重量"的意思。很多人认为减肥就应该少吃。因为"肥胖"的原因就是"吃的太多"，只要减少食物的摄取量，就会瘦下来。

当然，如果减少食量那么体重确实很难增加，基本上能够达到减轻体重的目的。但这个方法也并非完全没有问题。比如我们吃一袋奶糖，会感觉到吃到肚子撑起来吗？恐怕不会吧。

或者使劲喝果汁，喝到肚子都胀起来为止，但过一会儿上几次厕所，肚子马上就空了……想必每个人对这些情况都不陌生。那么如果我们吃一些对身体有好处的食物，比如糙米、味噌汤、鱼、蔬菜之类，用这样的食物饱餐一顿，我们不但能够长时间地维持饱腹感，而且因为这些食物容易消化吸收，对内脏也不会造成负担。

因此从结果上来说，前者更容易使我们肥胖。很多正在减肥的人，每天早晨只吃一个甜甜圈，而且因为害怕吃饭变胖所以只吃小点心，总之想尽一切办法"减少食量"。 但他们平时总是吃一些零食，或者晚饭后来一罐啤酒，这样的话就算坚持健康的饮食，也是很难瘦下来的。

加法--运动万能的想法是错误的！

减重一种类型就是"认为不改变饮食习惯，只要靠运动就可以减肥"的人。这种类型的人不愿意改变自己现在的饮食习惯，希望能够随心所欲地吃自己喜欢的东西，认为只要多运动就能够将吃下去的东西消耗掉。

很多人认为"因为我平时几乎不怎么运动，现在我开始运动的话一定会瘦下来的"。但实际上运动不能达到想象中的效果。运动消耗的能量如果能够比摄入的能量更多，那么确实可以减肥。当然，如果能够坚持一年的话，身体确实会发生一些改变，但与付出的辛苦相比，得到的回报却不明显。

而且，对那些食量比较大，因此需要更大的运动量来消耗能量的人来说，一旦停止运动，那么等待他们的只有反弹。

每天都吃很多，同时做大量运动的生活是不现实的。而且，大量运动后的成就感，会使你的食欲变得更加旺盛，结果只会陷入减重越减越肥的深渊无法自拔。

给日常的生活突然加上大量的运动，是非常不明智的选择，特别是曾经减肥失败过的人，最好不要选择这种方法。

减法--限制饮食的想法也是错误的！

还有一种类型，这种类型中年轻女性特别多， 那就是"认为只要减少食量就能够瘦下来"的人。造成肥胖的原因基本上都是我们摄入了太多容易使人发胖的事物，所以用减法来减少食量当然也是必要的。

但我们的目的是最有效的地减少体脂，而要想减少脂肪，营养素是必不可少的，虽然吃的太多会变胖，但如果连人体必需的营养元素也不摄入的话确实非常危险的，轻则导致营养失调，重则导致厌食症，我曾经就差点得了厌食症，是很痛苦的一件事情！

还有人在节食的同时拼命运动，这种状态会使身体所需的营养素陷入枯竭，与其说是减肥不如说是在减命，而且这种极端的方法也更容易出现反弹。

不能坚持三个月以上的减肥的减肥方法都是毫无意义的！

希望短时间内得到结果的人都是容易变胖的人。因为短期内瘦下来的身体也会在短期内胖回去。这种情况被称为身体的常态性，想让身体适应目前的状态至少需要三个月的时间。而且通过三个月的时间塑造出的身体，必须再保持三个月以上才能让身体适应！

减肥最重要的就是保持减肥成果。为了保持迅速发生变化的身体，难道要一辈子过那种节食和大量运动的极端生活吗？如果用1年的时间减掉10公斤的体重，必须再花上1年的时间保持减肥的成果。

容易肥胖的人和容易反弹的人，都以为"如果减肥成功，就可以像从前那样随心所欲地吃了"。这是完全错误的想法。 只有"不再像从前那样看到什么都想吃"才是减肥成功的标志。因此，为了成功减肥，我不推荐给日常生活增添负担的"加法"（增加运动量）。除了喜欢运动的人之外，对于普通人建议一周最多去两次健身房。

相反，"减法"（过分限制饮食）做太多的人也是不对的。什么都不吃，最终的结果只能是导致营养不良，而且难道要一辈子都吃那么一点没有营养的东西吗？这也很难做到吧。

所以要想成功减肥，我们必须要能有够做出选择和取舍的能力。我们要知道什么东西对身体来说是必不可少的，不能胡吃海塞，不能净挑选一些没有营养，热量高的东西来填饱肚子。我们应该选择能够提高身体代谢量 更容易燃烧脂肪的事物，少量摄取营养价值高的食物。