知道关于深蹲的这几点，让大腿肌肉受到更强的刺激

在健身房中锻炼过的小伙伴们一定做过这个动作，那就是深蹲了。深度这个动作在健身圈中十分受欢迎，但是也有很多小伙伴由于第一次做深蹲的时候腿部肌肉力量不大导致自己受伤之后再也没有做过这个动作。有些健身高手在做这个动作的时候腿部也会酸痛，因此这个动作想要做好并不容易。

接下来就讲一讲在深蹲常见的几个点，帮助你们能够快速将深蹲动作做的规范标准，让大腿受到更强的刺激。

１.在自己深蹲的时候，自己蹲不下去并且身体前倾怎么办？

蹲不下去的情况很大的一个影响因素就是存在着个体差异，每个人的关节灵活度和柔韧性不同，尤其是髋关节和膝关节，还有一个踝关节，踝关节在深蹲动作中作用比较大。

很多人的踝关节不够灵活，这个地方的韧带也不够松弛，也没有在深蹲动作之前做好必要的热身训练，因此下蹲的时候自己的胫骨也受到了限制。胫骨被限制髋关节也就无法更好地下降到最低点。

所以很多人在深蹲的时候会把臀部后翘起来，自己的身体也随之前倾。这样虽然会使杠铃下降到更低的高度，但是举起的时候，腰部的受力也会增大，导致腰部出现酸痛的状况。

2.健身的时候力量训练为什么会排到有氧训练之前

力量训练是增肌的最好的方法，而有氧训练是减脂的最好方法。力量训练也有无氧训练的说法，主要是利用身体内的ATP和糖原提供能量，因此在力量训练过程中会消耗很多的糖原和ATP。

如果先做力量训练的时候，消耗身体内的大量糖原后在做一些中低强度有氧训练，这个时候由于体内的糖原含量很低，所以自己的身体会迫使消耗自己的脂肪来提供能量，对于减脂很有帮助，因此先做力量训练在做有氧训练。