8个动作打开“千年老胯”，不做开髋困难户！

"咔，咔咔"一声，上瑜伽课的你，做"奇怪"的体式时，总会听到这样的声音。

看着老师和其他伽人们，轻松的做着各种惊艳绝妙的体式，而你只能在一边傻傻看着，偶尔还要承受几句来自外界质疑的声音：

"怎么看着年纪轻轻身体这么硬？"

"练习这么久怎么还是不会做些体式？！"

面对这些，自己只能表示出一个尴尬而不失礼貌的微笑......

可到底是哪里出了问题，为什么自己做不到呢？

是练习的时间太短了？还是体式没做到位？还是练习的方式不对？

一时间陷入苦恼中，却怎么也想不通......

Stop！停止苦恼，今天小编就来帮你解决这一"难题"。体式做不到位，不是练习时间、方法的问题，而是开髋没有开到位。

小编经常收到这样的留言：

·"如何快速开髋，练就一字马？"

·"为什么天天练，髋部还是打不开？"

讲真，髋部又不是一天两天变僵硬的，怎么可能很快就打开。瑜伽慢慢来，才会比较有效果。

而且，并不是只有一字马才能开髋，单纯的只练一字马的话，效果当然不会很好啦~今天给大家推荐的这些体式能助你轻松开髋，缓解腰痛，更能让你标准的做好半鸽子式，甚至鸽子式！

瑜伽鸽子式可以很好的拉伸大腿根部的内侧、外侧。初学者练习瑜伽鸽子式时，可先从半鸽子式开始，但看似简单的体式，很多时候，却很容易做错。

半鸽子式正错对比图：

左图身体歪斜，髋部完全倒向身体右侧，正确的做法则是要像右图那样端正髋部，旋转左髋向前向下。

那么我们如何把髋打开，做到标准呢？

下面几个动作热身拉伸髋部和大腿根部，助你轻松打开髋部，做到标准体式。

动作-1

站立，弯曲右腿，右脚踝放在左膝盖上方

右手放在右膝盖，左手放在左脚踝

胸腔向下贴向右小腿中段

保持10次呼吸，换另一边

动作-2

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

双手环抱住左膝盖前侧

保持1分钟，换另一边

动作-3

深蹲，右脚朝外

左腿向左侧伸直脚回勾

双手合十，右手推右膝盖向外

保持1分钟，换另一边

动作-4

左膝盖着地，腿部向后伸直

右膝盖向身体外侧打开，右手推右膝盖向外

左手撑地，保持1分钟，换另一边

动作-5

在上一个体式基础上，弯曲手肘撑地

保持1分钟，换另一边

动作-6

坐立，弯曲膝盖，脚掌相触，双手抓脚掌打开

手肘推大腿内侧下沉，腹部内收，胸腔延展向前

保持1分钟，均匀呼吸

动作-7

坐立，弯曲膝盖，小腿平行垫子边缘

脚回勾，上下膝盖和脚踝对齐

手肘放在小腿上，胸腔延展向前向下

保持1分钟，换另一边

动作-8

在右大腿根部放个瑜伽砖，练习半鸽子式

保持1分钟后，换另一边

以上几个动作，坚持每天练习有效打开髋部，缓解腰痛！初学者在专业老师指导下练习哦~

瑜伽开髋不是很难，做到标准体式也不是很难。难的是坚持，是持之以恒的心！

所以，要想真正的做一名瑜伽达人，就一定要有颗坚持不懈，勇往直前的决心呦~