最实用的哑铃训练计划！增肌期必备！

这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。

下面是5天哑铃训练分割概述：

这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。

这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全取决于你自己，但是要确保你有2天的休息时间来进行恢复。

这个计划的目的是帮助增肌。当然，你也完全可以用它来帮助减脂，只是需要相应地调整你的热量摄入。

这个计划里，训练组间休息时间为45秒左右。如果你对这个5天哑铃训练计划有任何问题，请在下方的评论区留言。

第一天：胸，肩&三头哑铃训练

第二天：腿&核心哑铃训练

第三天：背&二头哑铃训练

第四天：腿&核心哑铃训练

第五天：上半身哑铃训练

希望这个计划能够对你有所帮助，可以在评论中进行反馈~

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