三月不减肥四月徒伤悲 但总是饿怎么破？教你应对方法

天气转暖，小仙女穿衣越来越少，转眼又快到露肉的季节了。

然而冬天里囤积的脂肪，却格外影响美感。想到这里，不禁哭，呜呜呜~

爱美的小仙女，于是开始蠢蠢欲动要减肥了！

都说减肥要少吃？

好多朋友都喊着要减肥，燕子就是其中一个。原本以为只是说说而已，没想到她还真行动起来了。

（图片来源：摄图网）

看她票圈晒的餐单：早餐吃两片吐司面包、午餐吃蔬菜配白饭，晚餐蔬菜沙拉，饮料咖啡全戒掉!

我留言道：吃这么少！能撑几天呢？

结果三天不到，燕子就忙着找我抱怨了:姐，我扛不下去了，好饿啊！

少吃VS吃饱并不矛盾！

身边像燕子这样减肥的人还不少，减肥事业坚持不下去的原因，大多毁在了一个"饿"字上。

理论不正确，减肥两行泪！

所以减肥前，先要确定正确的指导方针才行呢！

需要明确的是，少吃，不是让自己饿。因为越是饿，越是容易激起身体的报复性进食，出现吃得少反倒更容易胖的现象！

真相是，要在既定的热量需求里，减低高热量食物的摄入，用低热量的食物替代，以达到吃饱又不增重的效果。

举个例子，

一碗白饭和一碗挂面，同样能让人有饱腹感

但是，1碗100g米饭的热量是116kcal，而一碗100g挂面的热量是348kcal，用白米饭代替挂面，同样能让肚子吃饱，但白米饭的热量更少，减肥的效果自然更加好。

所以，少吃和吃饱是不矛盾的。节食减肥前，不妨先看看食物的热量表，将高热量食物尽量剔除在餐单以外。选择低热量的食物，让自己吃饱饱才有力气减肥！

总是觉得饿？调整饮食习惯

有小姐姐问道：减肥期间总是饿，让人很难坚持下去呢！这该怎么办呢？

除了减肥餐单的调整外，饮食习惯也很重要，不正确的饮食习惯会增添减肥的难度，让减肥事业变得格外艰难。所以如果你有以下这些习惯，就尽快调整吧！

/ 不吃早餐 /

起得晚、赶时间，不少人都选择不吃早餐。然而早上没有吃东西，上午的工作强度又大，到了中午就会格外饿，因此不知不觉间就吃多了很多，最终造成体重的增加。这是个恶性循环，越是不吃早餐，越容易长胖。

而且长期不吃早餐，还会扰乱我们体内的代谢水平，影响身体健康。

因此，提前安排好早餐时间，无论多忙都要吃点，让身体有足够的能量去应对一个上午的能量消耗。

/ 早午餐一起吃 /

为了迁就早餐时间，于是将午餐时间提前，早午餐一起吃，Brunch。这样午餐与晚餐时间的间隔，就会拉大。不少人在傍晚时分，就饿得不行了，四处找零食吃。然而零食是减肥的天敌呀，你既然选择了零食，那就别怪肉肉缠绕你了！

建议三餐进食时间规律有序，合理保持三餐的间隔时间，让身体能充分消化吸收。如果两餐间隔时间过短，可适当减少其中一餐的分量，但三餐的总进食量不变。

/ 晚上太晚睡 /

熬夜晚睡，应该是现代人的通病了。越是熬夜越是容易觉得饿，于是，这宵夜也就忍不住吃起来了。还想要减肥？呵呵呵了~

立志减肥掉肉的小仙女，强烈建议你改掉晚睡的习惯。早睡，一来管住了嘴，二来睡早了，身体好了，减肥也更有动力了。对不对？

最后，需要记住，在均衡饮食、保证基础营养摄入的前提下，以每周0.5kg左右的速度，慢慢将体重减到你的目标值，让身体和大脑同步适应，这样才能保持长久的健康。

愿夏日来临，小仙女个个都是体态婀娜又多姿！