运动瘦局部？这只是个看上去很美的谣言

"这几个腹部动作坚持做，30天练出小蛮腰""瘦脸办法大揭秘""做这些动作，三周让你拥有美腿"......相信大家都看过类似的文章吧。这种文章大意就是，用一些针对身体局部部位锻炼的运动动作，可以让那里变瘦。但实际上，并没有针对某一个部位孤立的瘦身方法。今天，#真相来了# 说说这个谣言。

先说一件恐怖的事情：你觉得局部胖，可能全身都胖！

有些人会有错觉：我只是肚子/腿/脸/手臂/屁股....胖而已，这个地方减掉了，我就不胖了。但是，除了有些人是天生的这些部位比较突出之外，如果这些局部地区确定是脂肪堆积，那很有可能你已经有全身性肥胖的困扰了。的确，身体有些部位更容易储存脂肪，比如腹部、臀部等近躯干的地方。但肥胖都是全身性的，人胖起来，不仅躯干四肢，甚至内脏都会囤积脂肪。所以，如果感觉到自己某个部位胖得特别厉害，那就要警惕了！最好打消"瘦局部"的念头，扎扎实实的全身减脂吧！

运动的减脂效果是作用于全身的

在我们运动时，身体三大供能（磷酸原、糖酵解、有氧）系统都发挥了作用。有氧供能系统在运行时会调动身体脂肪进行功能，所以所谓的减肥运动，就利用了有氧系统的这个特性。有氧系统消耗脂肪，并不会针对身体的某一个部位，而是全身性的调动身体内的脂肪。所以即便是你只做针对某一个部位的孤立训练消耗了热量，全身的脂肪都参与了供能，并非只有那一个部位的脂肪响应。

局部的锻炼，会更多的锻炼到该部位的肌肉在我们针对某一个部位进行锻炼时，其实锻炼的是这个部位的肌肉，而该部位的脂肪并不会参与运动。比如去搜索引擎去搜一下"瘦手臂动作"会出来一大堆，比如下面这张：

这个所谓的"瘦手臂动作"，其实是卧推动作的一个变体。这个动作能够锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、小臂肌群等肌肉（群）。肌肉运动的确会锻炼到它们，也会造成热量的消耗。但是对于手臂的脂肪并没有锻炼作用。

局部运动对于体态雕塑有帮助

虽然局部运动并不能带来局部减脂功效，但是局部运动对于该部位线条雕塑的确有一定的作用。比如上面那个动作，锻炼到了胸、手臂、肩膀的肌肉，坚持锻炼可以让这些部位的肌肉变得发达紧致。在健身领域，所谓的身材就是"低体脂+合适的肌肉线条"，所以不要忽视对于身体肌肉的锻炼。进行一些复合力量训练，以及针对局部强化的动作，对于打造身材有着积极意义。

最后总结一下：为了打造更好的身材，我们的确是可以进行针对局部的锻炼动作。但是这些动作的目的并不是针对局部减脂，所有的运动带来的减脂效果作用于全身。如果感觉某个部位特别胖，那最好进行减脂计划全身性减脂。--THE END--

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